FBW na siłe.

Witam czy mógłby ktos ulozyc mi plan FBW albo cos innego z priorytetem na klatke.Troche o mnie.Mam zamiar cwiczyc 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek.A trening boksu poniedziałek,środa,piątek.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :69

Wzrost :177

Cel treningowy :siła i troszke masy by się przydało

Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy

Uprawiane inne sporty :zaczynam boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full siłownia

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy:Mass XXL,GainBolic 6000,B12 koenzym

Troszke poszukałem i może byc tak?

1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wiosłowanie
3.Wyciskanie zza karku
4.Przysiady
5.Martwy Ciąg
6.Uginanie chwytem młotkowym
7.Prostowanie ramion na wyciągu

Zmienił bym tak:

Młotki na podciąganie na drażku podchwytem - bardziej uniwersalne ćwiczenie, wiecej partii mięśniowych przy tym pracuje.

MC na Rumuński MC - mniejsze obciążenie prostowników które i tak dostaną mocno przy Przysiadzie

Kolejność:
1. Przysiad
2. Rumuński Martwy Ciąg
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie na płaskiej
5. Wyciskanie zza karku
6. Prostowanie ramion na wyciągu
7. Podciąganie na drążku podchwytem

Poza tym nie wiem czy dasz rade robić jeszcze triceps. Ale jesli czujesz sie na siłach to oczywiście możesz

i siła powinna pójsc?Zalezy mi na WL bo wyciskam tylko 70kg i to ledwo.I tu moje pytanie czy do konca tegor roku 90kg na klatke by poszło mam na oku cykl zrobic se z odzywek?

to pytanie najlepiej skierowac do wrozki ;)