zobaczcie czy coś z tego planu będzie

Proszę o ocenę i uwagi :)

Poniedziałek:
Plecy Biceps Przedramię
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4serie 10pow.
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10pow.
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3serie 10pow.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie 10pow
5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3serie 10pow.
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3serie 10pow
7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie 15pow.
8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWZTEM W SIADZIE 3serie 15pow.

Środa:
Klata Triceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10pow.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie 10pow.
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10pow.
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10pow.
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4serie 10 pow.
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4serie 10pow.

Piątek:
Barki Nogi Kaptury
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4serie 10pow.
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4serie 10pow.
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4serie 10pow.
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3serie 10pow.
5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 10pow.
6. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4serie 15pow.
7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (ŁYDKI) 4serie 15pow.
8. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4serie 15pow.

Brzuch bede trenował co drugi dzień:
1. brzuszki 4x25
2. unoszenie nóg w zwisie 4x15



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: narazie brak, ale bede chodził na basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, łamany, modlitewnik,wyciąg górny drążek, ławka

Dieta: już prawie jest...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: CREATINE MEGA CAPS, PROVIT 85, DEXTREX Juice, wszystko Olimpa

Jak dokładne wymiary, jak rekordy w MC, SQ i WL? Całkiem możliwe że to już dział nie dla Ciebie, kolego

wymiary marne;p
w lapie 35cm
klata cos ponad 100cm
mc max pare miesiecy temu wzialem 130
na klate przerwie 90
na barki 60

Przed wakacjami się mierzyłem i sprawdzałem a teraz dokładnie nie wiem

przysiadu maxa nie mierzylem ale pezd wakacjami serie walilem 60kg

Niezbyt fajnie się to prezentuje. Jak wyglądały poprzednie plany? Ćwiczyłeś nimi regularnie? Prawdopodobnie czas spróbować czegoś zupełnie innego.
Powiedz mi jeszcze, na jakim zakresie powtórzeń ćwiczyłeś

jak kupilem lawke to cwiczylem bez zadnego pojecia jak najwięcej, pozniej plan mi mi rozpisal kolega na mase, ale i tak nie byl on w 100% poprawny. nastepnie zrobilem sobie dluga przerwe wynikiajaca z lenistwa i braku motywacji a pozniej cwiczylem regularnie przez miesiac a po tym nie regularnie przez 2 miesiace;/ No i tak roznie na wakacjach zawsze pracuje i nie mam po pracy ochoty i sily na trening.
wrzesien caly nie cwiczylem no i w koncu w pazdzierniku zaczalem. na poczatku troche delikatnie a teraz mam zamiar zaczac naprawde cwiczyc.
Odstawilem alkohol juz prawie ulozylem diete sobie diete i bede szalał;p

cwiczylem na mase 10-12 powtórzeń
a na siłe 8-10

skoro nikt nic wiecej nie napisal to chyba plan jest dobry ;p