Piłkarz/Przyspieszenie/Pierwszy krok tzw.

-płeć Mężczyzna
-wiek 17
-waga/wzrost 74 około 177cm / Spadnę jeszcze na wadzę tak do 68kg lecz bardziej zależy mi na niskim bf mam za sobą -12kg,więc tyle dam jeszcze radę
-cel Szybsze wyjście do piłki, szybkość na boisku (chodzi mi głównię o tą cechę jaką posiadają np. Ronaldo Messi itp. czyli jak ma piłkę przy nodzę albo dostaję prosotpadłe podanie to już na pierwszych metrach robi sporą przewagę a potem to już tylko powiększa taki tzw. pierwszy krok.
-uwagi Żadne/ Pozostały jeszcze 3 mecze ligowe a potem treningi pełną parą pod tym kontem.
-ile czasu dobrze byłoby do 3x w tyg. ale jeśli potrzeba więcej to zawsze coś się wymyśli.

Proszę o pomoc. Nagradzam sogiem.

Może zacznę od tego? :

SPRINT 100-400m
1 dzień
-rozgrzewka
-skip A 3x30m
-skip B 3x30m
-skip C 3x30m
-2x60m 80%
-6x100m 70%
-2x20m max

2 dzień
-trucht 20minut
-rozgrzewka
-A 4x30m
-B 4x30m
-C 4x30m
-wieloskok
-6x100m luźnym sprintem
-2x60m max
-rozbeganie 1km

3 dzień
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 2x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km

4 dzień odpoczynek

-6x100m 70% , -6x100m luźnym sprintem
jezeli chcesz poprawic wlasnie ten start te pierwsze metry wiec jaki jest sens robienia tak dlugich sprintow skup sie na takich 5 , 10 , 15, 20, 30 m ... pzdr.

Znaczy wiem często też ćwiczyłem na zasadzie że biegłem od lini autu do lini pola karnego luźno potem całą szrokość srint i za linia karnego już luźne dobiegnięcie i tak dużo razy.