Hooncfot
Witam. proszę o ocene mojego planu.
A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s
Pompki na poręczach 2s
Wiosłowanie sztangą 2 serie
Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 2s
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie zza karku 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 2 serie
Podciąganie na drązku nachwytem 2s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s
Wspięcia 3 serie
Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok. 3-4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z mozliwoscią skosu, hantle, sztanga, wyciąg, poręcze.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer
A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s
Pompki na poręczach 2s
Wiosłowanie sztangą 2 serie
Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 2s
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie zza karku 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 2 serie
Podciąganie na drązku nachwytem 2s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s
Wspięcia 3 serie
Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok. 3-4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z mozliwoscią skosu, hantle, sztanga, wyciąg, poręcze.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer
Krzysztof Piekarz
