Plan do oceny, korekty ;) help me.

Zapraszam do krytyki mojego nowego planu.
Trening 4 razy tygodniowo, pn,wt,sr,pt.
Coś nie tak ? Coś zmienić ?

PS. Właśnie założyłem tutaj konto ;) staż 1,5 roku.

Klatka + Triceps :

1. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x 12-6
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 3x 12-8
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 10
4. Skos dolny 3x 12-6

1. Francus do czoła 3x12-8
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x 10-8
3. Pompki na poręczach 3x max


Nogi + Przedramię

1. Przysiad ze sztangą 4x 12-8
2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10
3. Uginanie tyłem 3x 20
4. Wypychanie 3x 20
5. Wspięcia na palce 3x 20

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 10
2. Wiosłowanie sztanga 3x 10
3. Martwy Ciąg 3x 15-10
4. Wznosy barków 3x 15


Barki + Biceps + Przedramię

1. Wyciaskanie sztangi sprzed i zza glowy naprzemian 4x 6
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10
3. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-10 + podciąganie na drążku podchwytem 3x max
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacja 3x 12-10
3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x 12-8

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka, modlitewnik, drążek, poręcze

Dieta: Różnie to bywa.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Aktualnie nie.

Zmieniony przez - DB88KZ w dniu 2009-10-25 15:49:31

trenuj w pon,wt,czw,pt. Wywal z klatki skos w dół dodaj w zmian pompki na poręczach z maksymalnym pochyleniem .ćwicz przedramię raz w tyg. w Treningu pleców MC wykonuj jako pierwsze cwiczenie.

Dzięki za wypowiedź, na pewno wezmę to pod uwagę.
Z tymi dniami to miało być tak jak napisałeś, pomyliłem się.

Miło mi że chodz troche pomoglem :)