Trening + Suplementacja

Plan po zmianach
PON
Klatka+tric

-Płasko 10 10 8 6 6 6
-Skos hantle 10 10 8 8
-Rozpiętki 10 10

Triceps
Franc 10 8 8 6
Wyciskanie wąsko 8 8
Pompki tyłem 2 serie na dopompowanie


Śr
Plecy+Biceps

Plecy+Kark
Wiosłowanie 8 8 8 6 6 6
Szrugsy 20 15 10

Biceps
Łamany 4 4 6 6 8 8
hantle o kolano 10 do 15 pow 2 serie


Piątek
Barki+Nogi

Nogi
Przysiady
10 10 10 10 10

Barki
Sztanga z za głowy 12 12 12
Do brody 12 12 12
W skłonie 12 12 12

te nogi i plecy to chyba dales tylko po to zeby nikt sie nie czepial juz o nie...bo treningiem tego nazwac nie mozna - po 1 cwiczenie na nie ??

nie :)
z czasem dodam nowe
np. plecy martwy ciąg jak wiadomo dość kontuzyjny także na początek chcę wzmocnić plecy ćwiczeniami domowymi+ wiosłowane dopiero potem dorzucę dodatkowe

na plecy ławka rzymska
brzuch 3 cwiczenia
i słabiutko wyglada ten priorytet na klatke

Po dobrzej rozgrzewce proponuje tobie taki plan na klatkę,3 serie płaska 3 serie skośna 3 serie rozpiętki jeden tydzień płaska drugi tydzień skos tak na zmianę i dodaj jeszcze stare dobre ćwiczenie 3 serie wymach hantlą za głowę leżąc na ławce w poprzek no i dodaj co najmniej dwa ćwiczenia na nogi,proponuje prostowanie i zginanie nóg do pleców obowiązkowo podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu do klatki piersiowej, do barków dołóż wznosy boczne!

na razie nie mam atlasu żeby ćwiczyć na wyciągu od razu bym wrzucił do pleców ;] co do barków myślę że podciąganie do brody wychodzi to samo co wznosy boczne?

co do ławki rzymskiej coś takiego właśnie w domu chcę robić

podciaganie do brody tylko w szerokim uchwycie działa na boczny aktion to bardzo trudne technicznie ćwiczenie i nie ma nic wspolnego z podciaganiem sztangi do brody -wiem co pisze jestem instruktorem z wieloletnim doswiadczeniem-)))))

Kolega Maxfit ma całkowitą rację,jak można porównywać wznosy boczne do podciągania do brody!

wznosy boczne sztangietka proste i efektywne poco inne kombinacje
polecam 1 reka