Problem z dobraniem cwiczen ocena planu ?

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8
2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20-15-10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20-15-10


Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6


Plecy
1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU PRZÓD 12-10-8
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ 12-10-8
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12-10-8
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANI 12-10-8
5."MARTWY CIĄG" 12-10-8


Wolne


Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "MŁOTKOWY" 12-10-8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 12-10-8
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC


Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8


Wolne


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik lawka wyciag drazek do podciagania sztanga prosta/lamana gryfy laweczka do brzuszkow, hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2009-10-25 20:49:30

?

nikt nie umi ogarnac ?