Plan na masę każda partia 2x w tygodniu

Witam.

Trenowałem kilka miesięcy FBW później była letnia przerwa i teraz wróciłem. Aktualnie jestem po paru treningach FBW dla rozgrzania i chciałbym przejść na Split, ze względy na to że jestem młody stażem i regeneruję się dość szybko - każda partia 2 x w tygodniu.

Proszę o ocenę i poprawę planu

Poniedziałek

Plecy MC 12,10,8,6
Ściąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,6
Wiosłowanie hantlą 12,10,8,6

Bary Military press 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,10,8

Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8
Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 12,10,8

Wtorek

Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8,6
Buterfly 12,10,8,6

Nogi Uginanie na maszynie leżąc 14,12,10
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 14,12,10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14,12,10


Triceps Odwrotne pompki 3x10
Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 12,10,8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8


Czwartek

Plecy Podciąganie na drązku nachywtem 3x max
Przyciąganie rogów wyciągu dolnego 12,10,8,6
Dzień dobry 10,8,,6

Bary Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
Arnoldki 12,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8

Biceps Uginanie przedramion na modlitweniku 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 12,10,8
Uginanie przedramion na wyciągu, młotkowym 12,10,8

Piątek

Klata Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12,10,8,6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10,8,6

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8
Uginanie na maszynie leżąc 14,12,10
Odwrotne wspięcia 14,12,10


Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
Ściąganie sznurka wyciągu młotkowym 12,10,8
Pompki na poręczach 3x max





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 79

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt

Dieta: w miarę trzymam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pomożecie? ;)

fbw radziłbym kilka miesiecy a nie kilka treningów.

Napisałem, że trenowałem kilka miesięcy - do czerwca włącznie. Teraz chce ruszyć ze splitem dla odmiany. Proszę o sprawdzenie planu.

Przyłączam się do tematu :)