skonsultować

witam wszystkich!mam 190 cm wzrostu i prawie 94 kg masy,mam zamiar dojść do 85 kg,czy wedłu Was jest w miare dobry taki plan??(po części na RZEŹBĘ ) posiadam sztange która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna
skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy plan,pomysł pisać :)

Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na ławce 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. brak
2. brak
3. brak

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. chwyt waski,francuskie wzciskanie3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Przysiady z sztangą 4 x 15-25
2. nie wiem co jeszcze tak szczerze tutaj

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - to co poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - lekki ogolny trening

Po każdym treningu 20 - 30 min. bieg , systematyczne zwiększanie czasu aerobów do 40-60 min
codziennie ok 70 brzuszków wieczorem

wlej ankiete