dieta przy nocnym trybie zycia... prosze o pomoc

witam...
mam problem... w przeciagu ostatniego roku przytylam 12 kg... waze teraz 72 przy wzroscie 1,69... pracuje na nockach... czy ktos moze mi doradzic jak mam sie odzywiac i w jakich godzinach? wczesniej stosowalam diete MM(Montigniaca)... i duzo biegalam... teraz jestem przewaznie zmeczona po pracy i nie mam sil na nic... bardzo sie zaniedbalam... i chcialabym schudnac...
pozdrawiam Monika

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 72

Wzrost: 169

Obwód klatki: nie mam czym zmierzyc.. ale szeroka jestem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: brak talii:(

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 51,8%

Aktywność w ciągu dnia: duzo spie po nocce... a jesli nie spie ciezko mi sie do czegokolwiek zmobilizowac:(

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic kompletnie ale chce nadrobic

Odżywianie: kiedys stosowalam zasady zdrowego odzywiania... a od roku jem wszystko co popadnie... alkohol, napoje gaz, slodycze ktore uwielbiam i ciezko mi sie im oprzec zwlaszcza w pracy na nocce...



Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: obecnie chodze przemeczona i ospala ciagle z bolem kregoslupa, brak chorob ostatnio...
problemy z wyproznianiem sie... trawienne`;]
ograniczenie.... spore...pracuje na nockach od 22 do 7 rano



Preferowane formy aktywności fizycznej: basen 2 razy w tyg(godz) i bieganie 3 razy w tyg(po 20 min), skakanka codziennie po 15 min?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: slim fast obecnie...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: MMontigniac

Ale sama sobie dpowiedzialas czas jedzenia nie jest wazny tak jak jestes na nogach tak jesz co 2-3h, ale nie co popadnie tylko zdrowo.
Mialas diete ktora ci sluzyla musisz do niej wrocic, zabieraj jedzenie ze soba do pracy i postaraj sie chociaz 2x w tygodniu znalezc czas na bieganie