Plan na mase do oceny

Siema, po 4 miesiącach przerwy z siłownia , nastąpił jakże oczekiwany powrót.. Ułożyłem plan na mase proszę o ocene:

PONIEDZIAŁEK:
Podciąganie na drążku (nachwyt na szerokość barków)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Martwy ciąg ze sztangą
Szrugsy ze sztangą

WTOREK:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli skos góra
Przenoszenia hantla w opadzie tułowia
Rozpiętki z hantlami na lawce

ŚRODA:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Ściąganie linki wyciągu górnego
Wyciskanie francuskie hantla stojąc
Uginanie przedramion z hantlami (suplinacja nadgarstkow)
Uginanie przedranion z hantlami (uchwyt młotkowy)

PIĄTEK:
Wyciskanie hantli w siadzie
Unoszenie hantli w bok
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Podciąganie obciążenia do brody

Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach. Z obciążeniem pozwalającym wykonać serie z zapasem 2 powt. Proszę o poprawe planu jeżeli znajdują sie w nim cwiczenia nie dające przyrostu mięśni
P.S dietka jest

Bardzo slabe treningi. Mysle ze nie zdarzysz sie nawet zmeczyc i beda trwaly z 30 minut. Masy na tym to nie zrobisz. Polacz niektore partie i dodaj troche cwiczen

Dlaczego wydaje mi sie że 16 serii na plecy, klatke, barki to odpowiednia ilość, tak samo jak triceps12serii i biceps 8 serii...

MC i szrugsy bym nie podciagal na cwiczenia na plecy, przewaznie sie je robi w dniu z plecami ale mc masz na prostowniki a szrugsy na tzw. kaptury plecow te cwiczenia Ci nie poprawia, a na plecy to masz drazek, jakies wioslowania, ktorych u Ciebie brak, czy przyciaganie linki. A gdzie trening na nogi, zapomniales ze nogi to tez miesnie??? Reszta jakos jeszcze wyglada ale po co tak rozpisywac kazda partie na osobny dzien? Nie lepiej zlaczyc i pocwiczyc raz a porzadnie, niz tak codziennie po trochu?