Avelox
Witam
Mam pytanie co do treningu HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię?
Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY
Wariant 2: antagonistycznie:
Przysiady 2x
Uginanie nog na maszynie 1x
Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x
Wyciskanie lezac (klatka) 2x
Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x
Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x
Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x
Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x/2x
Uginania przedramion ze sztanga 1x/2x
Wspięcia na palce ze sztanga 2x
Unoszenie kolan w zwisie 2x/1x
To są tylko przykłady
.
Mam pytanie co do treningu HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię?
Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY
Wariant 2: antagonistycznie:
Przysiady 2x
Uginanie nog na maszynie 1x
Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x
Wyciskanie lezac (klatka) 2x
Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x
Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x
Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x
Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x/2x
Uginania przedramion ze sztanga 1x/2x
Wspięcia na palce ze sztanga 2x
Unoszenie kolan w zwisie 2x/1x
To są tylko przykłady
.
Krzysztof Piekarz
