goku15
Witam wszystkich smile.gif Mam 15 i kupiłem z kolegą siłownie, w której skład wchodzą : ławeczka,stojaki,hantle,gryf łamany,gryf prosty i sporo nakładu smile.gif :]
Mam 15 lat , ważę 50 kg i mam około 172 cm wzrostu. Jestem w miarę chudy i chciałbym przytyć,ale nie stać mnie na żadną dietę, a na chemie jestem jeszcze za młody ... Poza tym pewnie wielu z was uważa, że powinienem dać sobie spokój z siłownią w moim wieku, ale jak już postanowiłem to wole się tego trzymać :)
Mój zestaw ćwiczeń jest banalny i proszę was o jakieś zmiany w nim lub ułożenie nowego, który jest bardziej dostosowany do mnie.
Poniedziałek :
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 8 serii po 8 powtórzeń o ile dam rade tongue.gif - Ławka prosta
Rozpiętki Hantlami leżac 8 serii po 8 powtórzeń - Ławka prosta
Wtorek :
Biceps:
Podnoszenie sztangielki stojąc 8 serii po 8 powtórzeń
Podnoszenie hantelka w oparniu o udo 8 serii po 8 powtórzeń
Środa :
Triceps:
podnoszenie hantelka oburącz za głową 8 serii po 8 powtórzeń
Czwartek :
Barki:
Podnoszenie sztangielki za głową 8 serii po 8 powtórzeń
Piątek :
Klata:
-------//--------- - To samo co w poniedziałek :)
To trening jaki wykonują moim starsi koledzy i wyniki mają zadowalające ... Chociaż po przeczytaniu na tym forum masy postów doszedłem do wniosku, że ten plan jest bez sensu dla mnie co zaskutkowało napisaniem tego posta :D
I jeszcze jedno pytanie :) Czy opłaca mi się robić barki (jestem zielony jeśli chodzi o nie bo nie widze efektów i wogóle mnie nie bolą po ćwiczeniu :P )
(...) a może lepiej ćwiczyć 2 partie mięśniowe w tygodniu ?
poniedziałek : klata
wtorek:biceps
środa;triceps
czwartek; klata
piątek:biceps i triceps ?? - to jeśli chodzi o te barki xDDD
Nogi ćwiczę grając w piłke z kolegami co napewno przyczynia się do tego, że jestem chudy gdyż taki przecinek jak ja ma najszybszą przemianę materii ... Boje się ćwiczyć nogi ćwiczeniami typu martwy ciąg bo chce jeszcze urosnąć chociarz wiem, że gdy dobrze wykonuje się ów ćwiczenie to nie hamuje wzrostu, ale lepiej się powstrzymam :) Co do pleców .... Myśle że to z czasem mogę podłożyć do ćwiczeń, ale wszystko wyjdzie w praniu...
P.S - Na klate wyciskam max 40 kg :( To troche mało, ale zawsze początki są trudne wink.gif
Czekam na wasze odpowiedzi i Pozdrowienia :)
Mam 15 lat , ważę 50 kg i mam około 172 cm wzrostu. Jestem w miarę chudy i chciałbym przytyć,ale nie stać mnie na żadną dietę, a na chemie jestem jeszcze za młody ... Poza tym pewnie wielu z was uważa, że powinienem dać sobie spokój z siłownią w moim wieku, ale jak już postanowiłem to wole się tego trzymać :)
Mój zestaw ćwiczeń jest banalny i proszę was o jakieś zmiany w nim lub ułożenie nowego, który jest bardziej dostosowany do mnie.
Poniedziałek :
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 8 serii po 8 powtórzeń o ile dam rade tongue.gif - Ławka prosta
Rozpiętki Hantlami leżac 8 serii po 8 powtórzeń - Ławka prosta
Wtorek :
Biceps:
Podnoszenie sztangielki stojąc 8 serii po 8 powtórzeń
Podnoszenie hantelka w oparniu o udo 8 serii po 8 powtórzeń
Środa :
Triceps:
podnoszenie hantelka oburącz za głową 8 serii po 8 powtórzeń
Czwartek :
Barki:
Podnoszenie sztangielki za głową 8 serii po 8 powtórzeń
Piątek :
Klata:
-------//--------- - To samo co w poniedziałek :)
To trening jaki wykonują moim starsi koledzy i wyniki mają zadowalające ... Chociaż po przeczytaniu na tym forum masy postów doszedłem do wniosku, że ten plan jest bez sensu dla mnie co zaskutkowało napisaniem tego posta :D
I jeszcze jedno pytanie :) Czy opłaca mi się robić barki (jestem zielony jeśli chodzi o nie bo nie widze efektów i wogóle mnie nie bolą po ćwiczeniu :P )
(...) a może lepiej ćwiczyć 2 partie mięśniowe w tygodniu ?
poniedziałek : klata
wtorek:biceps
środa;triceps
czwartek; klata
piątek:biceps i triceps ?? - to jeśli chodzi o te barki xDDD
Nogi ćwiczę grając w piłke z kolegami co napewno przyczynia się do tego, że jestem chudy gdyż taki przecinek jak ja ma najszybszą przemianę materii ... Boje się ćwiczyć nogi ćwiczeniami typu martwy ciąg bo chce jeszcze urosnąć chociarz wiem, że gdy dobrze wykonuje się ów ćwiczenie to nie hamuje wzrostu, ale lepiej się powstrzymam :) Co do pleców .... Myśle że to z czasem mogę podłożyć do ćwiczeń, ale wszystko wyjdzie w praniu...
P.S - Na klate wyciskam max 40 kg :( To troche mało, ale zawsze początki są trudne wink.gif
Czekam na wasze odpowiedzi i Pozdrowienia :)
Krzysztof Piekarz
Michoo93
