FBW 3x tyg

Hej, oto moj pomysl na FBW na nowy cykl (masa). Bic dalem staralem sie dobierac razem z przedramieniem, a tric w innych cwiczeniach typu pompki szwedzkie.

co dolozyc co zabrac i czy 3x8 czy 3x10 duze partie ? ew. dla czego ?

A
- Nogi - przysiad 3x8
- Klatka - pompki szwedzkie 3xMAX
- Plecy - MC 3x8
- Barki - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8
- Biceps - modlitewnik nachwytem 2x8
- Lydki - odwrotne wspiecia w staniu 2x8
B
- Nogi - prostowanie + uginanie na maszynie 3x8
- Klatka - wycisk skos gora 3x8
- Plecy - wioslowanie 3x8
- Barki - military press 3x8
- Biceps - mlotkowy 2x8
- Lydki - wspiecia na palce 2x8
C
- Nogi - hack przysiady stopy z przodu 3x8
- Klatka - przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x8
- Plecy - podciaganie 3xMAX
- Barki - arnoldki 3x8
- Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwyt 2x8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono kretka + dekstryna

1. Nie potrzebujesz az 3 zestawow.
2. Zaczynaj zawsze od siadow (przedni/tylni)
3. Tylko zlozone ciezkie ruchy (zero izolacji)
4. Tric z bicem na zmiane co drugi trening

zdr.