Dieta na masę - do oceny - przed testem.

Dane:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 185cm
Waga: 70,8 kg
Cel: Masa



Zapotrzebowanie:
Kalorie: 3168kcal
Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała
Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała
Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała


8:30 - Pobudka
Kreatyna
9:00 - Śniadanie:
Jaja kurze całe 120g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g
Chleb żytni razowy 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Rodzynki suszone 30g
13:00 - Drugie śniadanie:
Serek wiejski 150g
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 30g
Oliwa z oliwek 15g
Banan 60g
15:30 - Obiad:
Noga (udo) kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Orzechy włoskie 30g

17:30 - TRENING

19:00 - Bezpośrednio po treningu:
WEIDER Mega Mass 150g
20:00 - Posiłek po treningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Makaron 100g
23:00 - Na noc:
OLIMP System Protein 45g
Oliwa z oliwek 15g
24:00 - Sen:
ZMA apteczne


Zrealizowane zapotrzebowanie:
Kalorie: 3370/3168kcal
Białko: 194g/172,8g
Tłuszcze: 105g/115,2g
Węglowodany: 408g/360g

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-10-26 18:09:19

ok tylko ja bym zmniejszyl ilosc weglow do 3.5-4.0g/kg masy ciala... bialko duzo ale to dobrze... pozdro

przed treningiem zamien bialy ryz na paraboliczny albo brazowy