Trening po przerwie...jaki? Potrzebna pomoc obcykanych ;p

Otóż... mój staż na siłowni to rok było pół roku przerwy, a teraz zaczynam od nowa. Jaki trening polecicie? Zastanawiam się nad 4 dniowym na masę, ale moglibyście podać link skądś gdzie będzie właśnie taki i dobry?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: ...

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ...

Przeciwskaznania medyczne: ....

Zażywane suplementy: ....

Proponuje system FBW. Na forum jest sporo tematow na ten temat ;)

na poczatek kilka miesiecy fbw tj. kolega wyzej.wszystko po jednym cwiczeniu (duze miesnie 3 serie, małe 2) na poczatek wystarczy.

ale mam zamiar brać kreatyne a nie będzie to jej marnowanie podczas treningu fbw??

Marnowanie czy nie...Lepiej Dieta sie zajac.

zrób sobie porzadny fbw a po rteningu bedziesz zrypany jak pies to wtedy stwierdzisz ze to nie jest lekki trening.