Początkujący - pomoc

Witam,

Od tego zacznę, że mam 14 lat, i proszę o niedyskryminowanie mnie z tego powodu. Więc tak: moim celem jest osiągnięcie większej muskulatury i/lub siły, jedno z drugim się wiąże, wiem. Więc tak. Trenuję jakoś od kwietnia br. W tym jest cały problem - nie daje to prawie żadnych efektów. Może być tak dlatego, że nie mam ustalonego treningu. Trenowałem jakiś czas temu raz w tygodniu, potem 6 razy w tyg, teraz co drugi/trzeci dzień. W każdy dzień trenowałem klatkę, biceps, niekiedy całe ramię oraz proste brzucha. Nie żebym był głupi, jak trenowałem codziennie, to z mniejszym obciążeniem i ilością serii. No właśnie. Trenuję tak: hantlami (każdy po 6kg) 4 serie po 10-15 powt., co 3 tyg. następuje progresja (ciężaru nie, ze względów fizjologicznych). Tak samo z pompkami (bo tak ćwiczę klatę...) i brzuszkami ze skrętem tułowia. Tu się rodzi moja niepewność - czy źle trenuję? Właściwie, to wiem, że źle, ale mam ogromna prośbę o rozpisanie jakiegoś LEKKIEGO treningu (przez lekki trening rozumiem taki, który pozwoli mi osiągnąć mój cel jednocześnie nie mając w przyszłości problemów z kręgosłupem) dającego dobre efekty. Proszę wziąć pod uwagę mój wiek i wzrost (185cm)

Z góry dziękuję.

Pozdrawiam serdecznie,
Filip.


PS. Po jakim czasie można zauważyć efekty?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: Większa muskulatura, siła

Staż treningowy na słowni: Trenuję w domu

Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy, siatkówka, w odległej przeszłości Taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: Normalne odżywianie jak dla osoby w moim wieku. Ciężko określić. Dużo mięsa, sporo wody, często soki, itd.

Przeciwskaznania medyczne: Nie badano; nie ma.

Zażywane suplementy: Na sucho.

ułóz swoj plan i daj do oceny.i co ty wogole wypisujesz ze nie masz ustalonego treningu.wiec na jakiej zasadzie cwiczysz?ułoz plan.

To NIE jest tak naprawdę żaden plan, dlatego też zwracam się z prośbą do Was.

Ale na upartego - poniedziałek, środa, piątek.

Brzuszki 4x 10-15-15-15

Uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwyt - 4x 10-15-15-15

Zwyczajne pompki - 4x 10-15-15-15

Co 2-3 tyg. progresja powt. w serii.

Ja ci powiem tylko tyle ze jest za wczesnie na sporty typowo silowe. Proponuje raczej sporty walki i ogolnorozwojowe, ktore beda odpowiednie dla twojego wieku.

zdr.

Jesli juz upierasz sie na treningi typu silowego( w tym wieku nie zalecane) nie obciazaj sie zelastwem.Wykonuj cwiczenia z wyk. ciezaru wlasnego ciala.

A w takim razie, jest jakieś ćwiczenie(a) oprócz pompek, które może być alternatywą dla podnoszenia ciężarów? I tak na upartego: czy mogę ćwiczyć hantlami i do jakiego maksymalnego cięzaru mogę trenowac bez szkody dla zdrowia? I jaki wtedy trening? Chyba dosyć często?

Zmieniony przez - NoLifeAt w dniu 2009-10-26 20:47:22

witam cwicze 2 miesiace z marnymi efektami prosze o jakis plan cwiczen dla mnie

Ok, mam jeszcze takie jedno pytanko - od jutra zaczynam A6W, chcę mieć jak najlepsze efekty i prosiłbym o jakąś dietę, z uwzględnieniem mojego wieku, bo głównie dlatego to piszę, gdybym miał o te 6 lat więcej, to nie byłoby problemu ze znalezieniem, a tak zdaję się na Was.

Pozdrawiam.