Moje FBW

Witam. Oto mój trening FBW 2 x w tygodniu. I tu takie pytanie, ćwiczyć jednym planem (A lub B) czy obiema?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s
- Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- spięcia na łydkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ze skosem w góre 3s
-rozpietki 2 s
Barki:
- wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkam 3s
- spięcia na łydkach 2s
Bicepsy:
- uginanie ramienia o kolano 3s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 163

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 mies.

Uprawiane inne sporty: Ju jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, ławeczka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeśli chodzi o odpowiedz na Twoje pytanie, ja zrobiłbym to tak:
na początku jadę według planu A, po pewnym czasie gdy czuję że organizm przyzwyczaił się do wysiłku, zmieniam na plan B aby zadziałać w inny sposób na mięśnie, pobudzić je do wzrostu. Nie zapominaj o diecie i obowiązkowo przeczytaj posty podwieszone

Ale ogólnie plan dobry jak na FBW?

Plan prawie moze byc z tym ze:

w planie A: wioslowanie sztanga bym usunal i pozostawil samo podciaganie do karku i dal 3 serie.

w planie B: usunalbym cw. na rozpietki - cw. typowo izolowane nie polecane w FBW.

Reszta cw. moze pozostac.

Nie dales nic na prostowniki jeszcze i co z brzuchem?

Rowniez mysle ze na razie cwicz jednym planem.

No właśnie za bardzo nie wiem co by wrzucić na brzuch. Prostowniki to samo (martwy ciąg odpada)

Jaka ilość powtórzeń? (masa) i co dać na ten brzuch?

np. unoszenie nóg w zwisie lub na ławce płaskiej
powtórzenia koło 6-12, ale najwazniejsza jest dieta!

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-27 17:51:07

Na prostowniki jesli cwiczysz na silowni to unoszenie tulowia z opadu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

Jesli cwiczysz w domu to generalnie najlepsze sa dwa cwiczenia:

1. Unoszenie tulowia w lezniu przodem z zablokowanymi lub niezablokowanymi nogami
lub
2 Unoszenie nog w lezeniu przodem

W 1 cw w zaleznosci od tego czy blokujesz nogi czy nie oraz od ulozenia rak zwiekszasz trudnosc cwiczenia. Mozna tez trzymac na karku obciazenie i max. utrudnic cwiczenie

W 2 cw kladziesz sie na laweczce, lapiesz rekoma aby cialo bylo stabilne i unosisz nogi w gore i opuszczasz ale nie do samej podlogi. Jak masz obciazenia na nogi to mozesz zalozyc i wtedy cwiczenie bedzie trudniejsze.