przestałem "rosnąć"

Witam

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) 18 lat
3) 75-76 kg/ok 175 cm
4) ćwiczę od lutego tego roku (prawie 9 miesięcy)
5) masa/siła
6) carbo/wpc łowickie/ raz cykl kreatyna niewielkie efekty zauważyłem po cyklu
7) brak
8) carbo/wpc łowickie
9) ponad 5 miesięcy
10) 2 g białka/kg
8,8 węglowodanów/kg
1,8 tłuszczu/kg
Bilans w diecie dodatni
11)to zależy
12)Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na tym samym poziomie ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale wykluczyłem tą opcje gdyż zmieniam ćwiczenia raz w miesiącu, rozmyślałem żeby może zrobić cykl na kreatynie ale nadal i tak nie jestem przekonany do tego produktu bo kojarzy mi się on tylko z wodą w mięśniach która i tak odparuje. Mój posiłek przed treningowy to przeważnie 3 jaka, jakieś warzywo i wafle ryżowe, po treningu koło 70-80 g carbo, po 20-30 minutach wpc na mleku, potem posiłek to niestety od 2 miesięcy kanapki z kurczakiem/jajkiem, jakiś owoc jabłko/banan. Ćwicze wcześnie rano gdyż popołudniu i wieczorem nie mam już czasu bo chodzę do szkoły, treningi zaczynam koło 6:00 rano.

Plan treningowy:
3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie
3x10 modlitewnik
3x10 prostowanie na wyciągu
3x10 wyciskanie francuskie leząc
robię to naprzemiennie (uginanie, prostowanie, uginanie prostowanie itd.)

4x8 wyciskanie na prostej
4x8 wyciskanie na skośnej
4x10 rozpiętki

po dwóch dniach:
4x8 wyciskanie sztangi zza karku
2x 12,10,10,8 unoszenie ramion przed siebie

4x8 wiosłowanie sztangą
4x10 ściąganie drążka w dół na maszynie
4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki

nogi robie na maszynach gdyż mam problem z kolenem lewym i nie mogę nóg za ostro trenować

po każdym treningu ćwiczenia z abs na brzuch,
w środy biegam 30 minut na bieżni/ czasem jazda na rowerku tez 30 minut

następnie po dwóch dniach powtarzam (to wychodzi już piątek) plan treningowy z poniedziałku
nie ćwiczę w weekendy, po weekendzie w poniedziałki robie trening z środy, potem środa robie to co robiłem w poniedziałek i piątek i piątek znowu to co w poniedziałek (mam nadzieję, że zrozumiale to napisałem)
I tu pora postawić moje pytanie co robię źle, że nie rosną mi mięśnie? jakbym stał w miejscu mimo ćwiczeń ;/
aha dodam, że na brzuchu przybyło mi ponad centymetr, podejrzewam że to przez ćwiczenie mięśni brzucha gdyż są one pod lekką warstwą tłuszczyku i jak mięśnie sie powiększyły to i obwód brzucha sie zwiększył a ta lekka oponka tłuszczu z nich nie zchodzi, i jeszcze jedno, na noc w dni treningowe jadam kostke twarogu półtłustego który popijam szklanką mleka.

Zmieniony przez - hawaja24 w dniu 2009-10-26 22:09:16

ja polecam zwiększenie kaloryczności diety. jakieś mono oczywiście możesz zarzucić i nie bój się o wodę. przy dobrej diecie i treningu, tyle ile przyjdzie tyle powinno zostać. ale co do treningu, to według mnie trochę kuleje, ale to indywidualna sprawa, każdy wie jaki trening dla siebie stosować...

co byś poprawił w moim treningu?

jesli w trzy miesiące zrobiles 3 cm w klacie, 3 cm wprzeramieniu - tzn ze stagnacjina pewno nie masz, i postep trwa dalej. BB to sport dla cierpliwych. Jesli jakas partamiesniowe rozwija się gorzej od innych - znaczy sie ze cos zle robisz na silce (pomijajac kwestie uwarunkowan genetytcznych).

Moim zdaniem trening jest zly - kolejnosc cwiczen niewlasciwa (dlaczego najpierw biceps/triceps - a pożniej klata?). Wrzuc dodzialu trening dla poczatkujkacych.

I jaki masz problem z kolanem?

POzatym w kwesti diety:

2 g białka/kg
8,8 węglowodanów/kg
1,8 tłuszczu/kg

jestes pewien ze tyle dostarczasz z diety?, bo jest to ilosc znaczna (ponad 4500kcal). Wrzuct tutaj swoja dietę:

przepraszam tam jest błąd tzn źle napisane, spisywałem to z kartki. Najpierw robię klatkę a potem biceps/triceps.
Problem w kolanie polega na tym, że w lewym kolanie tkanka występująca w stawie lub przy stawie nie pamiętam już dokładnie nie twardniała tak jak należy, z czego całe gimnazjum i 1 klasę średnią byłem nieklasyfikowany z lekcji wf, zacząłem ćwiczyć na wf w drugiej klasie, lekarz <chirurg> powiedział, że moge ćwiczyć na siłowni ale żeby nie przeciążać zbytnio kolana bo może sie okazać ze w wieku 25-30 lat będe chodził o kuli. Na to co mi dolega jest taka dziwna nazwa ale tego to już kompletnie nie pamiętam, ból który odczuwałem przy przeciażeniu kolana to tak jakby pomału mi ktoś gwoździa wbijał w między kości w kolanie, nie dało się wtedy ani stanąć na nodze ani podnieść bo but zdawał się ważyć ze 100 kg i jakby mi ktoś chciał noge rozerwać w kolanie.

Diety nie proawdze, tzn prowadze na tyle ile jestem w stanie, nie mam zadnej rozpiski bo nie dałbym rady się do niej stosować, treningi mam rano bo nie dam rady po szkole bo kończe śrenio koło 15/16 lekcje, dotego musze doliczyć dojazd do domu godzinę w jedną stronę, a zaczynam 8:00 a raz tylko o 8:55, jem tak jak napisałem, w szkole to głównie kanapki nie ma stołówki ani nic takiego, ciepły posiłek odpada, pomimo że szkoła w centrum to nie ma kiedy jedna przerwa 15 min, rano 10 min po pierwszej lekcji i reszta to 5 minut cóż wielkiego moge nawyczyniać na 5 minutach? kanapki jajko/kurczak pocięty w plasterki, owoc, jakieś warzywo w kanapce, w szkole pijam sok/ herbata <wszystko z domu przyniesione>. Obiad to jest koło godziny 17-18 to już różnie, ale przeważnie jakieś mięsa, ryż, ziemniak, zawsze jakaś surówka, warzywo jest do tego, zupy rzadziej.

dane wprowadzałem w dzienniku Vitalmax'a którego nie raz używałem, chyba że tym razem popełniłem jakiś błąd i podał mi złe wartości.

mi chodzi otoczy faktycznie dobrze liczysz gramaturę posilkow...

pojawił się błąd w danych, nie zmieniłem wagi na 75 kg, i współczynnik został mi ten co ustawiłem przez wakacje
teraz mi wyliczył <automatyczny kalkulator> ze:
białko 2 g/kg
tłuszcze 1,3 g/kg
węgle 3,9 g/kg
po przeliczeniu dzisiejszych posiłków wyszło mi że zjadłem 102% węgli, 63 białka, i 45 tłuszczu <dziś nie ćwiczyłem>

normlanie tak jak np. jutro to węgle z tego co patrze to wyjdę grubo ponad 100% <dochodzi mi carbo po treningu>, a białko dobije do koło 100% <dojdą jajka na śniadanie i kurczak lub jajka w kanapkach no i wpc po treningu na mleku> no i tłuszcz też podskoczy ale ale nie do 100% pewnie tak koło 70-80% ale zapotrzebowanie energetyczne będzie spełnione z powodu dużej liczby węglowodanów, nie wiem w czym tkwi właśnie problem, bo wiem, że nie będę "duży" w kilka miesięcy, ale właśnie nie wiem czemu ćwicząc tak samo jak wcześniej, dieta tez ta sama, biceps mi rósł <powoli ale rósł> a teraz nic prawie za 3 miesiące sie obwód nie powiększył temu myślałem o kretynie, że pomogła by mu ruszyć <nie myślę o ciągłym braniu krety>. Plan napisałem żeby było widoczne kiedy jak co ćwiczę, nie dałem go z myślą o tym że ktoś mi go sprawdzi i powie to masz źle tego mało, plan mam ułożony przez kolegę który ćwiczy 4 lata już, od 16 raku życia ćwiczy <i jest z niego kawał chłopa> i ten plan mi jest odpowiedni bo daje rade wyrobić sie z nim przed zajęciami, oczywiście jeśli ktoś widzi rażące błędy w nim albo coś zamienić to chętnie przyjmę to co sądzi i wezmę pod uwagę, ale mój limit na siłowni to 1,5 godziny (razem z szatnią, prysznicem, rozgrzewką, ćwiczeniami> bo potem nie wyrobie się na zajęcie, w środy mógłbym mieć "większy plan" bo zaczynam tak samo i mam prawie godzinę więcej czasu <zajęcia później się zaczynają> ale to jest tylko w środe. Temu chciałem się doradzić co zrobić żeby to moje rośnięcie "przyspieszyć", bo 1 cm na miesiąc to chyba nie jest wielki wyczyn, a już tym bardziej ten pechowy biceps który się nie ruszył w ostatnie trzy miesiące ;/

dobrze ze znalazl się bląd.

poza tym - nie mozwsz sobie pozwolic na to by zjezdzac ponizej poziomu dziennego zapotrzebowania w DNT.

wiedz tez, ze to iz dieta się sprawdza przez jakis czas - nie znaczy, ze bedzie sie sprawdzac zawsze - trzeba ją "aktualizowac".

tylko co z tym bicepsem? czemu on właśnie nie chce iść do przodu. Zwiększyć może ilość białka i węgli po treningu? wydaje mi się, że to nie rozwiąże problemu. I temu myślałem o tej krecie <czytałem na forum, że bierze się ją przy stagnacji> ale stagnacja chyba nie moze dotyczyć tylko jednej wybranej grupy mięśni, a na siłowni dokładam cały czas ciężary, tzn systematycznie je zwiększam. I zmieniam czasem kolejność ćwiczeń na partie np. jak zawsze najpierw na hantlach a potem modlitewnik to zaczynam od modlitewnika a potem hantle żeby mięśnie sie nie przyzwyczajały do jednego stałego schematu.

napisale, jesli jedna partia "idzie" a inna nie - to wina raczej tremningu niz diety

wrzuc trening do odpowiedniego dzialu