cwiczenia w domu dla zaawansowanych_prosze o odpowiedz;]

Witam
mam 17 lat i trenuje rozne sporty od 10 roku zycia ostatnio zapasy przez 3 lata i ogolnie mam dobrze rozwiniete miesnie ale chcial bym powiekszyc i wyrzezbic KLATKE!!! szczegolnie zew. czesc czy ktos moze poradzic jakis plan lub chociaz cwiczenia dla zaawansowanych ale niestety w domu:/
prosze o odpowiedzi;}

jesli ktos chce poradzic to moje gg 3529591

mam do dyspozycji tylko drazek laweczke z 70kg obciazeniem i tzw. kierownice

a masz sztangę i hantle??

mam;)