Trening FBW.

Cel: Masa


Plan treningowy:
Trening A:
- Przysiad 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie w opadzie 2s
- Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s
- Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s
- Wspięcia na place (2x15-20)
Trening B:
- Przysiad 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie w opadzie 2s
- Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s
- Pompkami na poręczach (triceps) 2s
- Szrugsy 2s


Przeprowadziłem dziś trening A, nie powiem można się porządnie zmęczyć, zajął mi 1h 40 minut - czy nie jest to za długi trening, jeśli moim celem jest masa?



Dokładna rozpiska z treningu:

- Przysiad:
Serie rozgrzewkowe:
0) gryf (9kg) - 10 powtórzeń
1) 19 kg - 10 pow.
2) 29 kg - 10 pow.
Serie właściwe:
1) 39 kg - 10 pow.
2) 39 kg - 10 pow.
3) 39 kg - 10 pow.
- Wyciskanie leżąc:
Serie rozgrzewkowe:
0) gryf - 10 pow.
1) 24 kg - 10 pow.
2) 38 kg - 10 pow.
Serie właściwe:
1) 49 kg - 10 pow.
2) 49 kg - 10 pow.
3) 49 kg - 10 pow.
- Martwy ciąg:
Serie rozgrzewkowe:
0) gryf - 10 pow.
1) 24 kg - 10 pow.
2) 38 kg - 10 pow.
Serie właściwe:
1) 49 kg - 10 pow.
2) 49 kg - 10 pow.
- Wiosłowanie:
Serie rozgrzewkowe:
0) gryf - 10 powtórzeń
1) 19 kg - 10 pow.
2) 29 kg - 10 pow.
Serie właściwe:
1) 39 kg - 10 pow.
2) 39 kg - 10 pow.
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc:
Serie rozgrzewkowe:
0) gryf - 10 pow.
1) 16,5 kg - 10 pow.
2) 24 kg - 10 pow.
Serie właściwe:
1) 34 kg - 6 pow.
2) 24 kg - 10 pow.
3) 24 kg - 10 pow.
- Podciąganie podchwytem:
Serie właściwe:
1) 8 pow.
2) 6 pow.
3) 5 pow.
- Wspięcia:
Serie właściwe:
1) 24 kg - 20 pow.
2) 34 kg - 20 pow.
3) 34 kg - 20 pow.

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-10-27 00:18:49

za dlugo

za malo moze sie skupiasz na treningu przedluzasz przerwy itp