Dieta Na Masę Do Sprawdzenia

Witam.
Proszę znawców o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na masę.

Wiek : 22 lata
Wzrost : 180cm
Waga : 84kg
Typ budowy : Endomorfik ( tak mi się wydaje :) )
Aktywność fizyczna: średnia ( 1x/tyg halówka, 3x/tyg siłownia, przed i po treningu ćw aerobowe )


1 posiłek:
Mleko 0,5% - 100gr
Płatki owsiane - 75gr
Rodzynki suszone - 75gr
Orzechy laskowe - 50gr
2 całe jajka kurze - 100gr

2 posiłek:
Ryż brązowy - 75gr
Pierś kurczaka - 75gr
Marchew - 50gr
Oliwa z oliwek - 30gr
Banan - 100gr

3 posiłek: ( przed treningiem ):
Ryż brązowy - 100gr
Pierś z kurczaka - 150gr
Marchew - 50gr

4 posiłek ( po treningu ):
Ryż brązowy - 100gr
Pierś z kurczaka - 150gr
Banan - 100gr

5 posiłek:
Tuńczyk w wodzie - 100gr
Jabłko - 75gr
Orzechy laskowe - 75gr

6 posiłek ( przed snem ):
Ser twarogowy chudy - 75gr
Rzodkiewka - 50gr
Oliwa z oliwek - 30gr


Całość:
3632 kalorii; 183gr białka ( 2,2gr/kg masy ciała ); 163gr tłuszczu ( 1,9gr/kg masy ciała ); 352gr węglowodanów ( 4,1gr/kg masy ciała ).

Proszę o korekty i sugestie.
Z góry dzięki :)

1. Za dużo rodzynek. Wywal je, albo ogranicz, a w zamian dołóż więcej owsianych. Orzechy lepsze będą włoskie.
2. Banan out.
3. Ok
4. Ok, ale sam posiłek bez banana dla Endo też wystarczy.
5. Jabło out, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu max. Włoskie będziesz miał wcześniej, więc niech zostaną laskowe.
6. Ser może być półtłusty, oliwa ok.

Masz bardzo mało tłuszczy nasyconych. Proporcja powinna być 1/1/1. Możesz czasem zjeść razowca z masłem, aby podbić te tłuszcze.
Białko licz tylko pełnowartościowe. Samego zwierzęcego raczej nie ma 183g.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-27 07:49:21

5. Jabło out, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu max. Włoskie będziesz miał wcześniej, więc niech zostaną laskowe.

> co zatem zamiast tuńczyka?

Białko licz tylko pełnowartościowe. Samego zwierzęcego raczej nie ma 183g.

> czy nie powinienem zatem zwiększyć porcji kuraka?

może być ryba, mięso czy jaja ;)

Tam gdzie masz 75g(mięsa, sera) daj 100, możesz dołożyć 1 jajko do śniadania i będzie dobrze ;)



Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-28 17:11:03

każda inna ryba nie z puszki

jeśli brakuje białka zwiększ nie koniecznie z kurczaka jest wołowina wieprzownia drób itp