Plan na mase do poprawy.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 410

Witam.Na forum jestem nowy. Prosiłbym o ewentualne poprawienie mojego treningu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65,5kg EKTOMORFIK

Wzrost : 178,5cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, sztanga pół łamana

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps)
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki 4x10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10
Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome 4x10

Środa (barki + nogi)
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x10
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
Wspinanie się na palce ze sztangą 4x10

Piątek (Plecy + Biceps)
Plecy
Podciąganie na na drązku podchwytem 4x max
Skłony "Dzień Dobry" 4x10
Wiosłowanie ze sztangą 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
Ugananie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Uginanie ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 4x10

Sobota (Barki + kaptury + przedramiona)
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4x10
Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x10
Arnoldki 4x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65,5

Wzrost: 178,,5

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Bark

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, sztanga pół łamana

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: Bark

Zażywane suplementy: Brak