i to by było na tyle FBW...???

witam mam pytanie cwicze FBW juz jakies 2 miesiace i od jakis 2 tyg nie widze zadnych postepow czy moze pora zmienic plan czy jest jakies inne wyjscie ??

napewno tydzień regeneracji się przyda...

a potem to już jak wolisz ...
albo bardziej intensywny FBW albo zupełnie inny rodzaj treningu

napisz jak wyglądał Twój FBW /ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń oraz czas przerw wypoczynkowych/

albo problem leży w diecie lub regeneracji

nom juz pisze trening wyglada tak:
Dzień A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8
Plecy:
- Podciąganie nachwytem 3s s max
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Tricepsy:
-Pompki w podporze 2s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12 10

Dzień B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10

przerwy miedzy seriami 120s

dodam ze najgorzej jest z klatka zero postepu od 3tyg raz trening lepszy raz gorszy...;/

diety nie mam ustalonej idealne...dostosowuje sie do 10 wskazowek zywieniowych... ok. 6 posiłków dziennie...duzo ryzu makaronu rozne rodzaje miesa rano platki +jogurt szkoła bulki z wedlina a reszta tak jak pisze ryz makarony kasze zeimniaki tez czasami :P a wiczorem to raczej jakies kanapki z twarogiem a do tego pije bialko WPC... 3x dziennie

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-10-27 15:39:33

a co do regeneracji to nie wiem sam moze w tym problem ide spac ok 12 wstaje 6:45 zyje raczej intensywnie...:P

Regeneracja z pewnoscia wskazana. Rowniez modyfikacja planu by sie przydala.

Dieta nie ustalona dokladnie ale jak oczekujesz postepow to niestety tego bialka troche musisz wciagnac. Byc moze za malo jednak bialka w diecie a za duzo wegli? I moze zle rozplanowane posilki przed i po treningu?



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-27 15:45:07

no wcinam ile sie da :P kurczaki jajka twarog tunczyki + 3x po 30g WPC.....
a posiłek przed to staram sie jest dobry jakies 120-150g ryzu z kurczakiem lub ziemniaki z kurczakiem...no a po treningu to jem podobny posilek tyle ze dodaje to białko WPC... tak 40min po trneingu


dlatego tez zastanawiam sie na zmiene planu na splita partia 2x w tyg... z tego arta od arcziego...

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-10-27 15:52:53

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-10-27 17:47:15

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-10-27 22:36:32

A liczyles to kiedys mniej wiecej ile wychodzi? Nie mozesz tez za duzo bialka zjesc bo i tak organizm tego nie wykorzysta. Rowzniez z weglowodanami nie mozna przesadzic.

Ale wg mnie bardziej zwroc jednak uwage na regenracje i zmiany w treningu.

nom na poczatku przygody z silownia pare razy sobie policzylem dzienne moje zapotrzebowanie to 3100kal dziennie 2g bialka na 1kg wagi waze teraz 75kg czyli jakies 150g bialka potrzebuje i tutaj staram sie dostarczac codizennie takiej ilosci z weglami to raczej nie mam problemu zeby dostarczyc potrzebna ilosc :P

postaram sie zmienic trening na tego splita mysle ze ze na tym etapie raczej nie p0owinno mi to zaszkodzic a wrecz przeciwnie :P

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-10-28 09:17:13