FBW prosze o ocene i porady

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p
-wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-brzuszki (brzuch)

Wybrałem z neta kilka planów i zrobiłem z tego jeden. Mam pytania co do pogrubionych cwiczen. Pierwsza sesja treningowa to była taka zapoznawcza z siłką było duzo ludzi to łapałem sie za to co było. I dzisiaj przyszedłem na siłke i kompletnie nie dałem rady podciągnąc sie na drązku. Gdy nie chodziłem na siłke podciągałem się z 6-8 razy nachwytem a dzisiaj byłem kompletnie bezsilny. Dzisiaj juz starałem sie trzymac jakiegos planu i nie miałem problemu z innymi cwiczeniami, ale drązek mnie kompletnie pokonał. Czy mozna przynajmniej na początku zastąpić jakims innym cwiczeniem podciąganie ( np: wiosłowanie hantlami itd ) ??? Jak nabiore wprawy i siły to mysle, ze bede mógł wrocic do drązka, ale narazie to moge tylko sie podciągac gdy jestem w 100 % wypoczęty. Chciałbym troche pocwiczyc na tym planie aby poruszyc miesnie do wysiłku.

I drugie pytanie, chodzi o cwiczenie "unoszenie tułowia z opadu" ... na co jest to cwiczenie i czy da sie to jakos zastąpić bo wydaje mi sie za trudne jak na początkującego, no chyba ze macie inne zdanie to moze bede probował.

podstaw sobie krzesło pod nogi tak żebyś palcami u nóg lekko wspierał sie na krzesle i wtedy sprubuj sie podciagać.ułoż dokladny plan taki jaki robisz i w takiej kolejności jakiej robisz.napisz cel treningów i ile razy w tygodniu ćwiczysz.

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p
-wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-brzuszki (brzuch)

Cwicze 3 razy w tygodniu.

No własnie robie narazie taką kolejnosc jaką znalazłem w necie i jesli ta kolejnosc jest zła to prosiłbym o zmodyfikowanie tego. Warto gdzies wcisnąc pompki tyłem czy zastąpic od czasu do czasu zamiast francuskiego ?
Jesli chodzi o krzesło to raczej nic nie da bo dzisiaj probowałem zrobic na swoim drązku ( zamontowany w futrynie drzwi wiec nisko i na nim udawało mi sie zrobic z 6-8 powtorzen ) i nie dałem rady, chociaz dzisiaj byłem po siłce wiec moze sproboje jutro.

Mam 180-182 cm wzrostu i na mojej wadze waze juz 76 kg, czyli na elektronicznej bedzie z 79-80 bo jak kiedys wazyłem sie przed komisją na swojej i wazyłem tam 72-73 to na komisji wyszło 76. Bede musiał zwazyc sie na siłce.

Cel to głównie zwiekszenie obwodów miesni, ale nie chce mocno sie masowac. Tak 85 kg byłoby dla mnie wystarczająco. Ogolnie chciałbym sie troche zbic, ale raczej zwiekszanie obwodow do rozmiarów koszulek xxl mnie nie interesuje. Narazie staram sie jesc dietetyczne produkty jak ryze, makarony, piersi, tunczyki itd. ale niczego jeszcze nie licze. Czy jest mozliwe zwiekszanie obwodow miesnia bez diety na mase ( tzn z dietą ale nie +500 kcal ) lub lekkim bądź zerowym bilansie kalorycznym ? Narazie zaczynam wiec pewnie jeszcze duzo do nauczenia przede mną ale kazdy kiedys zaczynał. Pozdro

Odswiezam. Moglby ktos pomoc, bo wkoncu chce nakreslic plan i sie jego trzymac. Mozna zmieniac cwiczenia na jakies alternatywne na te same partie jezeli jest np: pełna siłka i nie da sie wszystkie zrobic czy raczej trzymac sie 100 % planu ? I pytania co do pogrubionych cwiczen jak najbardziej aktualne

Przepraszam ze 3 post pod rząd.
Moze byc narazie taki trening ?
Zamieniłem drążek na podciąganie końca sztangi w opadzie i wywaliłem -unoszenie tułowia z opadu 2s max. Chciałbym to robic z 2 miesiace.

Trening:
-podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p
-wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p
-brzuszki (brzuch)