Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 111
Wzrost : 184
Obwód klatki : 123
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 106 pas/ talia115
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu po 1,5h MMA, 2x w tygodniu siłownia + 1 w tygodniu basen + 1 bieganie 7km
Odżywianie : po prostu jem za dużo
Cel : redukcja 21 kg rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Proteiny Treca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaż preferuje jak najmniej chemii
Stosowane wcześniej diety : najróżniejsze
Moim głównym celem jest redukcja do 90 kg (kategoria wagowa MMA do 92kg), w późniejszym czasie dokładne dopracowanie sylwetki.
Chcę aby moja redukcja odbywała się odpowiednio i zdrowo dlatego chciałbym skorygować ją z takimi profesjonalistami jak Wy.
Jak wyliczyłem dotychczas spożywałem ponad 3500 kalorii i myślę że zredukowanie ich do 2000 w dziennym spożyciu było by idealne.
Co do treningów mam 3x w tygodniu bardzo ciezki trening MMA, 2x w tygodniu siłownie, którą traktuje bardziej uzupełniająco. Ćwiczenia na siłowni przeplatam ze skakanką. Najbardziej skupiam się na brzuchu który ćwiczę codziennie i na mięśniach pleców, gdyż bardzo przydają mi się na treningach i objętościowo są duże a co za tym idzie pomagają mi spalać kalorie.
Dodatkowo 1x w tygodniu na WF mam basen, a w soboty biegam.
Alkohol max 2-3x w miesiącu w małych ilościach, 0 papierosów oczywiście.
Codziennie pije ponad 5 litrów wody niegazowanej. Czy to nie jest troche za dużo?
A oto mój przykładowy jadłospis
śniadanie 7:15
Pomidor
2 Skibki ciemnego, pełnoziarnistego chleba/lub 3 VASY
2 jajka gotowane
serek tartare
polędwica sopocka
mały jogurt naturalny z otrębami i rodzynkami
10:30 w szokle
sałatka wcześniej przygotowana w domu
sałata, pomidor, troche szynki, oliwki, ser feta
vasa lub kromka ciemnego chleba
12:30
Kefir lub Jabłko lub inny owoc
obiad 15:00
Wołowina po meksykańsku (fasola, papryka itp.) lub 2 pieczone pstrągi
objętościowo szklanka ryży ciemnego
surówka
21:00 - po treningu
200gram twarogu półtustego, wymieszanego z tuńczykiem w sosie własnym,
+ tradycyjna łyżka oliwy z oliwek
z góry dziękuję za pomoc ;)