Szacuny
1
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
325
Średnio to jak dieta wygląda, raczej plan jedzenia w ciągu dnia.
Rozpisz ile gram czego, swoje dane, waga, wzrost, wiek itp.
Wartości odżywcze oblicz.
Tuńczyka nie jedz ze względu na wysoką zawartość rtęci w nim. Jedz np. mintaja.
Kanapki najlepiej z chleba razowego, albo w ogóle nie jeść kanapek. Zamienić na ryż/kaszę/makaron + mięso / ryba. To co jest na chlebie też się liczy.
Obiad który zrobi mama powinien nie być tłusty jeśli to ma być posiłek przed treningiem. Możesz zawsze prosić żeby mama robiła Ci posiłek wg. Twoich instrukcji. Np. ryż/kasza/makaron + mięso [kura/wieprz/wół/co tam wymyślisz dobrego].
Przeczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html Znajdziesz w nim sporo ciekawych informacji.
Później znajdź jakąś gotową dietę osoby która ma podobny wzrost i wagę do Twoich.
I zmień ją na swoje realia. Do układania diety dobry jest Dziennik Posiłków VITALMAX.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
401
no wałsnie tak myslalem ze troche nie tak poniewaz nie mnam w tym wg doswiadczenia i nie wiem zabardzo jak sie za to zabrac.
no wiec nie wiem dokładnie ile gram. moje dane to 17 lat 56 kg i 171 cm.
z wzrou ktory był podany wyszło mi ze powinienem jesc okolo 3783 kcal. jesli sie nie machnałem w obliczeniach.
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
325
To jeszcze przeczytaj ciekawe podwieszone tematy, znajdź czyjąś dietę, ściągnij Dennik Posiłków VITALMAX i zacznij powoli układać dietę na wzór tej wcześniej znalezionej diety, ale balansuj ilości żeby dopasować się do swoich potrzeb. Poczekaj aż s.m.p.a poradzi ile powinieneś mieć białka, tłuszczu i węglowodanów na 1kg masy ciała i możesz układać dietę.
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
policz zapotrzebowanie z prostszego waga razy doba i aktywność znajdz go jest na forum
przy tej wadze nie ma sensu dawać takich ilości od razu
a dieta....
padaka weź sie w garść i coś ułóż
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
401
Sniadanie 7.00
Mleko 2%
-Bialko 3.4
-tluszcze 2
-weglowodany 4.9
Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj)
-Bialko 15.5
-tluszcze 28.2
-weglowodany 0.3
Płatki owsiane
- NIe wiem ile czego maja :)
Chleb razowy
3 lub 4 kromki
II Sniadanie kolo 10.00
Chleb Razowy 6 kromek
Jest to sniadanie w szkole,
III Sniadanie kolo 13.00
Jest to sniadanie w szkole,
wiec to samo
Obiad kolo 15.00
Kasza jeczmienna, ryz lub ziemniaki
-Bialko 12.6
-tluszcze 3.1
weglowodany 63.4
Jakies miesko
Oliwa z oliwek
Trening kolo 16.00 do 17.00
Po treningu kolo 17.15
Ryz brazowy, ziemniaki lub kasza jeczmienna
Jakies miesko lub rybka
-Bialko 18.7
-tluszcze 4.7
-weglowodany 3.7
Kolacja kolo 20.00-21.00
Tunczyk
platki owsiane lub chleb razowy
Owoc
Oliwa z oliwek
wiec podpatrzyłem diete od mojego kolegi i wykombinowałem z jego pomoca cos takiego. nadaje sie sie czy dalej lipa ?
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
401
z tego vitalmaxa wszylo mi ze potrzebuje 1.7 białka , 2.0 tłuszczy i 6.5 węglowodanów.kalori 2840. i teraz staram sie dobrac odpowiednie produkty i ulozyc diete jak cos zdziałam to wrzuce.