Pomoc ogólna.

Witam!
Chciałbym przyspieszyć rozrastanie się i zdobywania siły. Zakupiłem już odżywkę Creatina Mega Caps 1250. Alę chcę zakupić jescze jakąś odżywkę na masę. Myślałem o białku Ostrowia WPC 80. Czy to byłby dobry wybór, czy byście polecili coś innego tylko nie za drogiego.
Proszę was jeszcze o ocenienie tego planu na masę + siłę. I ewentualne poprawi.

1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9
3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6
7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 9 6 6
8. Brzuszki w leżeniu MAX MAX MAX

Czy ten plan nadaje się na masę i siłę? Czy polecilibyście jakiś inny? Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam jeszcze takie trochę dziwne pytanie: Czy wy też nie czujecie klaty podczas wyciskania na ławce, czy pompkach? Zawsze jak robię jakieś świcznia na bica czy nogi to aż tak bolą i wiem, że napewno je trenuję, a jak świczę na klatę to nic nie odczuwam tylko czuję bica, trica i trochę barki. Czy to normalne.
Przepraszam, że tak się rozpisałem, ale nie chcę tworzyć kilku tematu.
Z góry barzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Są one dla mnie bardzo ważne.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 6 miechów

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka płaska, drążek

Dieta: staram się jeść dużo węglowodanów i białek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie, ale czekają

co do planu ujdzie

a klatki nie czujesz bo pewnie technika kuleje

ostrowia dobra do uzupelnienia diety a kreatyna zbedna calkowicie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-29 19:22:17

Aha dzięki za odpowiedź. To jak powinno się odpowiednio ćwiczyć klatę? Czyli kreatyny nie brać? A tą Ostrowię w jakiej dawce przyjmować? Nie mam ustalonej ścisłej diety, tylko poprostu staram się jeść dużo białka i węglowodanó. Czy jedna porcja Ostrowi tj. 30g wystarczy?

Kwestia ćwiczenia klaty, jest trudna. Ja zacząłem ją czuć dopiero niedawno, więc nie martw się i nie katuj jej, bo kulturystyka to jeden z nielicznych sportów, gdzie więcej, nie znaczy lepiej. A kreatynę olej, póki co dasz rade elegancko ćwiczyć bez niej.

ostrowia - jest opisane jak dawkowac na opakowaniu

Jak cwiczyc klate:)? ja w twoim wieku proponował bym cwiczenie hantlami i nie za duzy ciezar,pamietajac ze robisz nie na czas tylko dla siebie,pełne ruchy nie polowiczne.Pompki robisz to tez sprawia ze klaty nie czujesz bo jest zahartowana.Mono nie polecane bo za młody jestes,i kup sobie jakiegos gaynera białk,weglow.Mowiszze białka i wegli wcinasz to bierz sobie odrzywke po treningu. No młody jestes ale dobrze ze zapał masz to za 4-5 lat 44-46 w łapce moze byc;) jezeli sie nie poddasz...3mka

No dzięki za wsparcie ;) Ćwiczę już te 6 miesięcy i wysiskam spokojnie te 65 kg. To nie jest źle. Jak by ktoś mógł mi polecić tak jak mówi ALFISIMO jakiegoś niedrogiego gainerka. Czy lepsza byłaby OSTROWIA?

A czy 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, bo nie czuję zbytniego zmęczenia podczas treningów?

3x w tyg wystarczy

ostrowia to bialko a gainer to ww i bialko takze jest roznica z tym ze odpowiednio cena do gory idzie

No ceny gajnerkow sa rozne:) Ja brałem teraz mutant mass cena moze i duza ale masz prawie 7 kilo proszku. Ja proponował bym ostrowie i gajnerka:) białeczko z rana z owsianka i na wieczor,a gajnerek jeden raz dziennie po silowni,a w dni nie treningowe w czasie jak chodzisz na siłownie. Albo sa tez tanie weglowodany kiedys mialem cos z olimp-a kosztowało to mało.Carbo sie nazywalo:) nie pamietam.
A 3 razy w tygodniu to gitara zmeczenia nie czujesz,a efekty pewnie jakies juz sa:)za rok,dwa trening zmienisz i dorzucisz lepsze suple to poczujesz lepszego kopa i pompe.Mowie Ci tez tak mialem ,sa chwile załamania:)ale pamietaj sustematycznytrening to podstawa.Ja cwicze z 6 lat ale z glupimi przerwami rocznymi czego załuje ale teraz jade ostro drogi rok i jest nie zle.3mka

Zmieniony przez - ALFISIMO w dniu 2009-10-31 12:18:57

Zmieniony przez - ALFISIMO w dniu 2009-10-31 12:24:21

Dzięki wam!
Czyba jednak na początek kupię OSTROWIĘ ;)