Mawashi - Ilość powtórzeń i ćwiczeń w tygodniu

Mam pytannie: Jeżeli Mawashi napisał w stretchingu rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy ,to znaczy,że 10 razy jedną nogę rozciągamy czy obydwie?- to taka mała nieścisłość ;) ale uważam że to ma znaczenie w przypadku innych ćwiczeń. Trenuje w dniach : wtorek -piątek -niedziela. Mógłbym trenować 4 razy w tyg? Wydaje mi się,że 3 to trochę za mało :/

3 razy w tygodniu wystarczy.
co do rozciągania to 10 razy każdą nogę

Ok dzięki dostajesz soga