DIETA i trening redukcyjny do oceny

Witam. Chciałbym zgubic trochę wagi. Dopiero teraz weszłem w czas wzrostu czy jakoś tak to się nazywa, więc chciałbym to wykorzystac i zgubic jakieś 3-4kg jakby się dało. Bardzo mi zależy na waszej ocenie. Czytałem to i owo o układaniu diet i coś już przygotowałem. Skorzystałem z programu DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX 4.31 w obliczeniu ile potrzebuję B,W,T.Oto moje preferencje:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 167


Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : szkola, nauka, codziennie a6weidera, pompki, brzuszki, mostki itp. itd. 25-30min intensywnego treningu przed snem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : strzelectwo, spacery 3-4h w wekendy,

Odżywianie : pieczywo białe, obiady domowe, jogurty, warzywa (sporo) owoce, twaróg, miód

Cel : w miarę szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak jakiejkolwiek choroby

Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, długie spacery, cwiczenia domowe, aw6 itp.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

I teraz to mi pokazał VITALMAX:

KALORIE [kcal] 2161
BIAŁKO [g] 153,3
TŁUSZCZE[g] 73
WEGLOWODANY[g] 223

BIAŁKO [g] 1
TŁUSZCZE [g] 2
WEGLOWODANY [g] 3

TRENING:
Sam opracowałem. W weekendy spacery (3-4h) w piątki zmuszę się do biegania, 1x w tygodniu mam treningi na strzelnicy. Codziennie w domu a6weidera, pompeczki, brzuszki, mostki itp. co mi do głowy przyjdzie, w sumie 30min, na koniec cały jestem mokry. Co jakiś czas basen. Dietę napiszę wkrótce bo to chwilę potrwa.

Prosiłbym również o doradzenie jakichś cwiczeń na zgubienie wagi które mógłbym robic w domu.

I posiłek
2 jajka gotowane- 120g - B8 T6 W0
Chleb żytni jasny- 50g - B2 T1 W26
Herbata bez cukru- 60g - 0 0 0
RAZEM: B-10 T-7 W-27 kcal-208

1. herbaty/warzyw nie wpisuj
2. chleb najlepiej zastap np platkami owsianymi
3. wklej reszte diety bo ucielo

warzyw z niskim IG, nie licz ale do bilansu wpisuj :)

Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-05 18:24:48

wklej całą diete

wnioskuje ze nie masz duzo kg do zrzucenia stąd tez te spacery radze zastąpic bieganiem lub nawet HIITem w o wiele krótszym czasie spalisz wiecej kcal niz przez te spacery a czas zagospodarujesz na przygotowanie posiłków i czytanie artow o odzywianiu ,

jak koledzy pisali wywal chleb lub jedz tylko pełnoziarnisty

czekamy na cala diete