Mam 16 lat, 173cm wzrostu i ważę 82 kg. Chcę trochę schudnąć i przybrać na masie mięśniowej więc od miesiąca chodzę na siłownie. Przeczytałem, że sam trening nie wystarczy, potrzebna jest dieta. Przejrzałem pare tematów aczkolwiek potrzebuję jeszcze pomocy ( korekty diety ). Przechodząc do meritum - mój trening na siłowni wygląda następująco:
1. 20 minut ćwiczeń aerobowych
2. 50 minut ćwiczeń siłowych
3. 20 minut ćwiczeń aerobowych
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, dodatkowo raz w tygodniu mam zajęcia fizyczne z żołnierzami ( chodzę do liceum o profilu wojskowym ). Teraz do potrzebuję diete. Wymyśliłem sobie tak:
I Śniadanie
- płatki owsiane z mlekiem lub kanapka z białym serem ( ciemne lub orkiszowe pieczywo )
II Śniadanie
- kanapka z żółtym/białym serem + warzywa ( ciemne lub orkiszowe pieczywo )
Obiad
- tutaj zbytnio nie mam dużego wyboru gdyż w pon-pt mam obiad na szybko ( rodzice długo pracują )
Podwieczorek
- owoc
Kolacja
- Ryba lub jajka
Na siłownię chodzę miedzy obiadem a podwieczorkiem. Prosiłbym teraz o korektę diety ( co usunąć i ewentualnie dodać ). Tak samo mam pytanie co do odżywek. Kiedy mógłbym sobie coś zacząc brać co pomogło by mi w przybraniu na masie mięśniowej.
Pozdrawiam,
Damian.