Plan do poprawy

Oto mój 3-dniowy plan:

1
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10
- Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10
Triceps:
- Pompki odwrotne 12-12 -12-12
- Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10
Brzuch:
- Brzuszki z hantlą 20-20-20-20
- Uginanie tułowia 15-15-10-10
2
Plecy:
- Martwy ciąg 10-8-6-6
- Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10
- Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8
- Szrugsy hantlą 20-15-10-10
- Szrugsy sztangą 10-10-10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8
- Uginanie ramion a hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10
- Uginanie ramion z gryfem krótkim na modlitewniku 10-10-8-6
Przedramiona
- Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 10-10-10-10
- Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8-8
3
Nogi:
- Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6
- Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10
- Podciąganie hantli 10-10-10-10
Brzuch:
- Brzuszki z hantlą 20-20-20-20
- Uginanie tułowia 15-15-10-10
- Podciąganie nóg 15-15-10-10

Co dodać, co zmienić, co usunąć? Dzięki

18 lat, 60 kg, 175 cm.

ankieta