Trening do oceny--split 3 dniowy

czwartek klatka+triceps

wyciskanie na plaskiej (15-12-10-8)
sciaganie do klatki(15-12-10-8)
wyciskanie na skosniej(15-12-10-8)
rozpietki(15-12-10-8)

hantla zza głowy(15-12-10-8)
sciaganie linki(15-12-10-8)
wyciskanie francuskie(15-12-10-8)

sobota plecy+biceps

sciaganie do karku(15-12-10-8)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
wiosłowanie
podicaganie sztangi w opadzie

uginanie ramion ze sztangielkami
uginanie ramion ze szstanga na modlitewnioku
uginanie ze sztangielkami siedząc

poniedzialek: nogi i barki

uginanie nog w lezeniu
prostowanie nog w siadzie
wyciskanie na suwnicy
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia

wyciskanie sztangielek
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac
unoszenie sztangielek bokiem w gore
unoszenie sztangielek w przod przed siebie