Plan do oceny - sila bez tłuszczu.

1 Dzień

Klatka
Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi
Rozbitki na ławeczce uniesionej do góry

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc

Kaptury:
Wznosy barków ze sztangielkami

2 Dzień

Biceps:
Uginanie rak na modlitewniku siedząc z hantelka (raz jedna ręka, raz druga)
Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc
Pompki w podporze tyłem

3 Dzien:

Barki:
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Plecy:
Przyciąganie sztangielek leżąc na ławeczce na brzuchu do góry (wiosłowanie)
Ściąganie drążka wyciągu do karku

4 Dzień

Wspinanie na palce w staniu
Wypychanie ciężaru na maszynie (kaczka chyba tak się na to mówi)
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nog w staniu ( tak do dylu)

Wszędzie robię 6 serii i 10 powtórzeń.

I mam takie pytanie, czy ten plan jest dobry? Czy coś zmienić? Przy okazji chciał bym spalić trochę zbędnego tłuszczu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 197

Cel treningowy: Sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata z wieloma przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Ogólnie nie mam warunków do diety, staram się jeść zdrowiej bez zbędnych tłuszczów itp.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Mkill w dniu 2009-10-29 20:19:04

...???