mam taki bardzo duzy problem, a mianowicie jestem ektomorfikiem. Przy wzroście 181 cm waze 57 kg ;/ . Od pewnego czasu mam dostep do siłowni, lecz tak naprawde niewiem nic o "pakowaniu" i odrzywianiu. Koledzy mowili mi że dobrym sposobem na zbudowanie masy jest mleko w proszku+kreatyna+3 razy w tygodniu silka. Bardzo prosze o rady, przydatne ćwiczenia na budowanie masy itd. Bardzo prosze o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 181
Cel treningowy: zbudowanie masy
Staż treningowy na słowni: nic
Uprawiane inne sporty: nie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak