Problem. Prosze o pomoc

Witam.

Ćwicze od lutego tego roku regularnie do konca wrzesnia tak wygladala moja rozpiska:

Poniedzialek:
biceps - 4 cwiczenia ,bary - 5 cwiczen
Wtorek
Nogi - 3 cwiczenia + kaptur
Środa
Wolne
Czwartek
klata - 5 ćwiczen
Piątek
plecy - 4 ćwiczenie
triceps - 4 ćwiczenia

Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily mialem.

Od 3 tygodni zmienilem rozpiske kazde cwiczenie osobno:

Poniedzialek:
barki - 5 cwiczen
Wtorek:
biceps - 5 cwiczen
Środa
Plecy - 5 ćwiczen
Czwartek
klata - 5 ćwiczen
Piatek
triceps - 5 cwiczen

serie ; 12,10,8,6,4
nogi narazie odlozylem bo mam problem z kolanami.
Od przyszlego tygodnia chcialem na kazda partie robic 6 cwiczen
Ale tu zaczyna sie moj problem w piatek nie mam juz sily na triceps wszystko mnie boli
nie daje rady , a w czwartek jestem bardzo oslabiony , pon. wtorek , sroda wszystko Ok
Mam takie pytanie czy robie za duzo seri czy poprostu brakuje mi tej srody na odpoczynek, moze
mam za maly staz by cwiczyc kazda partie osobno? Wydaje mi sie ze spalam miesnie w czwartek przy klatce czuje
ze mnie boli klata, ale bardziej czuje bol w rekach, nie wystepowalo to wczesnie przed zmiana cwiczen.
Jak myslicie musze miec ten dzien odpoczynku czy moze zmniejszyc ilosc seri np 12,10,8 + dobra rozgrzewka.
Prosze was o opinie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa potem rzezba

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: staram sie jesc dobrze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

małe miesnie po 2 cwiczenia 2 serie.duze 3 cwiczenia 3 serie i tyle wystarczy.oczywiscie odpowiednio dobrany ciezar