Plan treningu do oceny

Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 5 powturzeń
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 2 serie po 5 powtórzeń
-rozpiętki, 2 serie po 10 powtórzeń
TRICEPS
-pompki na poręczach
-pompki z wąskim ustawieniem rąk
BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
-brzuszki
PLECY
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem, 2 serie po 20 powtórzeń
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem do klatki 2 serie po 20 powtórzeń
BICEPS
-Uginanie ramienia na modlitewniku 2 serie po 15 powtórzeń
NOGI
prostowanie nóg w siadzie, 15 powtórzeń

plecy rób po mniej powtórzeń ale zwięsz ciężar.tak samo biceps.zrob dwie serie ze zwiekszaniem ciezaru a zmniejszaniem powtorzen i dorzuc jeszcze jedno cwiczenie.na triceps zrob pompki nogi na krzesle i rece na krzesle.wyrzuc pompki z waskim ustawieniem rąk bo to nie jest na triceps.na triceps jest z szerokim rozstawieniem rąk na wysokosci klatki piersiowej

KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s4 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s4 12 10 8 6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s4 12 10 8 6
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s3 10 8 6
POMPKI NA PORĘCZACH s3 12 12 12
Nogi
prostowanie nóg w siadzie s4 12 12 12 12
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI s4 12 12 12 12
Wspięcia na łydki s3 20 20 20
BICEPSY
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO s4 8 8 8 8
Uginanie ramienia na modlitewniku s4 8 8 8 8
GRZBIET
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem s4 8 8 8 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem do klatki s4 8 8 8 8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” s3 12 10 8
BARKI
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia s3 12 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami s3 8 8 8
BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
-brzuszki

Poniedziałek KLATA + TRICEPS + BRZUCH
wtorek wolne
środa nogi + bicepsy
czwartek wolne
Piątek Plecy + barki + brzuch

a ten trening na rzeźbę jest dobry
3 razy w tygodniu
-Wyciskanie na płaskiej, może być 5 serii 15,12,10,8,8 powt.(klata)
-Wyciskanie na skośnej, 4 serie 12,10,8,8(klata)
-ściąganie górnego wyciągu do karku lub do brody 5 serii(plecy)
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 (biceps)
-pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,8(triceps)
-uginanie nóg w siadzie 2 serie(nogi)
-uginanie podudzia leżąc(nogi)
-Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15,10,5 (barki)
-brzuszki

i bieganie;)

a czy ten plan jest dobry