NusieQ
Witam.
Wiek: 17
Waga: 110kg
Wzrost: 180cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba i redukcja tluszczu
Staż: pól roku z przerwami
Aktywność fizyczna: siłka 2x w tygodniu(wtorek i piątek) po 1h + basen w soboty.
Moim głównym celem jest pozbycie się tłuszczyku i wyrobienie konkretnej rzeźby od pasa w górę :). Dolnych części nie mogę trenować ze względu na problemy ze stawami kolanowymi. Niestety nie stosuje żadnej konkretnej diety, jak na razie dużo białka i ograniczenie tłuszczów i węglowodanów.
Na siłce wyrabiam 3 serie po 10-12 powtórzeń:
po ~60kg (plecy, klata)
po ~40-55kg (biceps, triceps)
brzuszki jakieś 30-40 razy
Mam zamiar wziac jakis spalacz + witaminy czy cos w tym stylu...ale nie wiem co i jak, dlatego zwracam sie do Was z pomocą.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 110
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja tluszczu i rzezba
Staż treningowy na słowni: pol roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt
Dieta: wysokobiałkowa, ograniczenie węglowodaów
Przeciwskaznania medyczne: zakaz treningu nóg
Zażywane suplementy: brak
Wiek: 17
Waga: 110kg
Wzrost: 180cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba i redukcja tluszczu
Staż: pól roku z przerwami
Aktywność fizyczna: siłka 2x w tygodniu(wtorek i piątek) po 1h + basen w soboty.
Moim głównym celem jest pozbycie się tłuszczyku i wyrobienie konkretnej rzeźby od pasa w górę :). Dolnych części nie mogę trenować ze względu na problemy ze stawami kolanowymi. Niestety nie stosuje żadnej konkretnej diety, jak na razie dużo białka i ograniczenie tłuszczów i węglowodanów.
Na siłce wyrabiam 3 serie po 10-12 powtórzeń:
po ~60kg (plecy, klata)
po ~40-55kg (biceps, triceps)
brzuszki jakieś 30-40 razy
Mam zamiar wziac jakis spalacz + witaminy czy cos w tym stylu...ale nie wiem co i jak, dlatego zwracam sie do Was z pomocą.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 110
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja tluszczu i rzezba
Staż treningowy na słowni: pol roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt
Dieta: wysokobiałkowa, ograniczenie węglowodaów
Przeciwskaznania medyczne: zakaz treningu nóg
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
tylko chcę zgubić warstwę tłuszczu głównie z brzucha, no i przydało by się trochę cycków (118cm w klacie,cycki nie są obwisłe xD) i bicepsa (39cm) żeby to jakoś wyglądało :]
