Szacuny
1
Napisanych postów
265
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1749
Czy przy minimalnej skoliozie w czesci piersiowej martwy ciag, przysiad i wiosłowanie w opadzie(moje ulubione ćwiczenia) nie zaszkodzą? Łopatki mam mniej wiecej na jednym poziomie. Zainteresowały mnie obojczyki z czego jeden mam taka minimalnie wystajaca kostke.
Technike trzymam dobrą, bo pytałem się trenera. Bólu też nie czuję żadnego.
Plan najczesciej mam tak ustawiony
1.martwy
2.podciaganie
albo
1.przysiad
2.wiosło
3.podciaganie
i na koniec kazdego treningu zawsze zwis na drazku i unoszenie kolan w zwisie
Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-10-29 23:48:41
Szacuny
53
Napisanych postów
1264
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16210
przy lekkiej skoliozie (zależy też jak interpretujesz to lekkie ) nie powinno się nic dziać, jeśli będziesz ćwiczył równomiernie nie obciążając bardziej którejś ze stron nie będzie to przeszkadzało w treningach
ktoś inny może nas uczyć i wskazywać nam drogę ale pracę musimy wykonać sami
Szacuny
180
Napisanych postów
1239
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3510
Zrezygnuj z martwego ciągu i przysiadów na rzecz podciagania na drązku w roznych uchwycie oraz na cwiczenia na wyciagu rórnym i sciaganie go do klatki piersiowej. Szkoda brać sie za tak obciązajace kręgosłup cwiczenia jak przysiady czy martwy ciąg. Chyba ze za 2-3 lata chcesz sie stac pacjentem gabinetu rehabilitacji. Szkoda Twojego kregosłupa. Poza tym chrząstka nasadowa w Twoich kościach sie jeszcze nie zasklepiła i rośniesz do 20-21 rz a cięzary spowoduja zaburzenie wzrostu. Powinienes cwiczyc w zasadzie tylko z obciazeniem własnego ciała przysiady pompki podciaganie na drązku zeby ogolnie rozwijac sylwetke, na Ciezary przyjdzie czas za kilka lat taka jest moja rada. Skolioza jest prawdopodobnie 2 łukowa czyli prawostronna piersiowa i lewostronna piersiowa. To w zasadzie standard
Szacuny
1
Napisanych postów
265
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1749
nawet jesli przysiady i martwy to podstawowe ćwiczenia? a co z wiosłowaniem w opadzie?
tak sie poza tym sklada ze te 3 cwiczenia najbardziej lubię
czy nie pogłębią tej skoliozy jeśli regularnie rozciągam kręgosłup zwisami?
typowej siłówki <5 powt nie robie i przez najblizszy rok nawet o tym nie mysle. skupiam się na masie i wytrzymalosci. zwykle minimalna ilosc powtorzen to 10.
I czy jest jakieś inne wyjście niż nie robienie przysiadów i mc np. ciężar którego lepiej nie przekraczać?
odniósł by się pan do tego panie Piotrze?
Szacuny
0
Napisanych postów
263
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3640
Kurcze nie przesadzaj już..Nic ci się nie stanie jak nie bedziesz robił tego mc.. masz dopiero 14 lat. Ja też w Twoim wieku łapałem się za wszystkiego, nie patrzyłem że obciążam mocno kręgosłup, aż pewnego dnia takie bóle miałem że myślałem że nie dojde do domu :]
Wtedy musialem przestac całkiem ćwiczyć i jezdzić do sanatorium, teraz nie czuje w ogóle bólu ale ćwiczłęm w domu tak jak kazali mi rehabilitanci.