fbw do poprawy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
- Podciąganie na drążku 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#6
Barki:
- Military press 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
- Unoszenie z opadu 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3


brzuch na kazdym treningu

chce cwiczyc na mase to powinienem 2 oststanie powturzenia w ostatniej seri wykonywac sam czy z czyjas pomoca ??

duze partie po 3 serie zwiekszając ciężar co serie, małe partie po 2 serie również zwiekszając ciężar.ciężar dopasuj tak żebys po tych 3 lub 2 seriach czuł zmęczenie.zamiast brzucha na każdym treningu to rób na przemian tzn.jeden tydxzien 2 razy brzuch raz łydki, drugi tydzien odwrótnie(raz brzuch, dwa razy łydy)