JanekBosko
Dobry!
po półtorej roku treningów nastał czas 4 miesięcznego nic nierobienia. Powód zrezygnowania chyba potrzebny nie jest w każdym razie - koniec - postanowiłem znów "potrenować"
Mam zasobą 4 tyg obwodówki o różnej intensywności i od poniedziałku wróciłem do Fenixa z tym że nie mam pomysłu na jakis konkretny plan. Miało być klasyczne FBW ale przeglądając archiwalne numery SDW natrafiłem na dział Body-Factor.
W liście od 21 letniego informatyka Don Garcia proponuje pewien trening i zastanawiam sie czy i mnie by pasował. Po krótce postara msię go przedstwaić a i mam nadzieję że autor się wypowie
A
MC 1>2>3>4
Wyciskanie na płaskiej 1>2>3
Przysiady 1>2>3>4
Wiosłowanie sztangielką 1>2>3
Wyciskanie sztangi z klatki 1>2>3
Wyciskanie wąsko + uginanie sztangi - jedna seria łączona
W każdym ćwiczeniu są co najmniej 2 serie zasadnicze, jeśli napisane jest więcej to wcześniejsze są rozgrzewkowe.
B
Przysiady 1>2>3
Wyciskanie sztangi na skosie 1>2>3
Wiosłowanie nachwytem 1>2
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 1>2>3
Poręcze + młotki 2 serie łączone
Trening A B na zmianę 2 razy w tyg
A - 12-10 powtórzeń
B - 6-4 powtórzeń
Mam pytanie, czy ten trening będzie pasował do kogoś ze stażem półtorej roku?
Jak wygląda progresja podczas ćwiczenia? zwiększamy co serie? czy tylko co trening?
Zwiększyć intensywność w niektórych ćwiczeniach?
Czym mógłbym zastąpić ćwiczenie w B czyli podciąganie sztangi do brody (cholernie go nie lubie)?
To chyba tyle
PS
Autor listu pisał ze ma zamiar zgubic tłuszcz przed wakacjami. Moim priorytetem jest harmonijny wzrost masy a tłuszcz to u mnie rzadkość.
Kilka danych BTW
186 cm
83 kg
Nie wiem jak wielkie ma to znaczenie ale pracuje od poniedziałku do piątku na budowie średnio 8 godzin (7-15)
Pozdrawiam!
po półtorej roku treningów nastał czas 4 miesięcznego nic nierobienia. Powód zrezygnowania chyba potrzebny nie jest w każdym razie - koniec - postanowiłem znów "potrenować"
Mam zasobą 4 tyg obwodówki o różnej intensywności i od poniedziałku wróciłem do Fenixa z tym że nie mam pomysłu na jakis konkretny plan. Miało być klasyczne FBW ale przeglądając archiwalne numery SDW natrafiłem na dział Body-Factor.
W liście od 21 letniego informatyka Don Garcia proponuje pewien trening i zastanawiam sie czy i mnie by pasował. Po krótce postara msię go przedstwaić a i mam nadzieję że autor się wypowie
A
MC 1>2>3>4
Wyciskanie na płaskiej 1>2>3
Przysiady 1>2>3>4
Wiosłowanie sztangielką 1>2>3
Wyciskanie sztangi z klatki 1>2>3
Wyciskanie wąsko + uginanie sztangi - jedna seria łączona
W każdym ćwiczeniu są co najmniej 2 serie zasadnicze, jeśli napisane jest więcej to wcześniejsze są rozgrzewkowe.
B
Przysiady 1>2>3
Wyciskanie sztangi na skosie 1>2>3
Wiosłowanie nachwytem 1>2
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 1>2>3
Poręcze + młotki 2 serie łączone
Trening A B na zmianę 2 razy w tyg
A - 12-10 powtórzeń
B - 6-4 powtórzeń
Mam pytanie, czy ten trening będzie pasował do kogoś ze stażem półtorej roku?
Jak wygląda progresja podczas ćwiczenia? zwiększamy co serie? czy tylko co trening?
Zwiększyć intensywność w niektórych ćwiczeniach?
Czym mógłbym zastąpić ćwiczenie w B czyli podciąganie sztangi do brody (cholernie go nie lubie)?
To chyba tyle
PS
Autor listu pisał ze ma zamiar zgubic tłuszcz przed wakacjami. Moim priorytetem jest harmonijny wzrost masy a tłuszcz to u mnie rzadkość.
Kilka danych BTW
186 cm
83 kg
Nie wiem jak wielkie ma to znaczenie ale pracuje od poniedziałku do piątku na budowie średnio 8 godzin (7-15)
Pozdrawiam!
"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html
Krzysztof Piekarz
