Trening Domowy

Cześć, szukałem lecz nie znalazłem
poszukuję rozpiski(Masa) na moje warunki,
ćwiczyłem w tamtym roku na siłowni około 5miesięcy z full osprzętem a kilka dni temu zakupiłem; ławka prosta, obciążenie 80kg, gryf prosty, hantelki.
Motywacje mam tylko brakuje mi odpowiedniego treningu na moje warunki, proszę o pomoc, z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 57

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miesięcy do zimy 2009

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: ławka prosta, obciążenie 80kg, gryf prosty, hantelki

Dieta: diety nie mam ale odżywiam się zdrowo jem dziennie tuńczyka z puszki,mięso - przeważnie białe, dużo warzyw, jogurty, ryż, jajka na twardo 4dziennie nie jadam fast foodów

Przeciwskaznania medyczne: nie mam żadnych

Zażywane suplementy: zero

nikt za ciebie planu nie ulozy.tak trudno cos wymyslec? popatrz na sprzet i kombinuj.rozpisz plan ewentualnie poprawimy go

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Ja też ćwiczę w domu a plan układałem z tej stronki jeszcze na YouTube wpisz K** tam też są ciekawe ćwiczenia.

goldensun2, Dziękuje to mi naprawdę pomogło.