Hantle

Witam, mam 14lat od roku podciągam się na drążku i ćwicze pompki ze strony www.100pompek.pl. Mięśni mi przybywa jestem zadowolony jednak mam problem z rękoma tzn od tych ćwiczeń strasznie mi sie wychodziły i mam same mięśnie co najgorsze biceps ma 30cm więc nienajlepiej to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania
a) jak ćwiczyć by przybrać na masie co ile dni ile powt ile seri itp.
b) czy da sie pogodzić ten ciężki plan pompek który ledwo co daje rade zrobić + gdy przechodze przez pokój podciągam sie 1 raz + ćwiczenia z tymi hantlami.
Za każdą odpowiedz dziękuje
Pozdro.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Piter wszystko mam w profilu.

ale jak bys przeczytał te artykuły które są w nim zawarte to się byś dowiedział że całe ciało się ćwiczy i że lepiej zająć się treningiem na całe ciało i odrzucić plan na 100 pompek.
miłej lektury.

Piter ćwicze całe ciało to po 1 po 2 właśnie chce większy trening na łapy bo jak wspomniałem odchodzą w tyle od reszty ciała.

podciągam się na drążku i pompeczki, co równa się:
- najszerszy grzbietu
- piersiowy większy
- przód i tył barków
- triceps
- biceps

zostają:
- czworogłowe ud
- dwugłowe ud
- łydki
- prostowniki grzbietu
- proste i skośne grzbietu
- m. przedramion