Przykładowym areobem jest bieganie, nawet chodzenie[oczywiście nie lekki spacerek, tylko łażenie np. po boisku w kółko], jazda na rowerze....Wszelkiego rodzaju aktywności fizyczne[można w to wliczyć nawet sztuke walki, różnego rodzaju treningi piłki nożnej, koszykówki i takie tam]. Do tego mogą dojść jeszcze interwały. Wpisz sobie"HIT"w wyszukiwarce i będziesz miał na tacy co to jest:)
A co do tego ile czasu potrzeba, to nie da się odpowiedzieć na takie pytanie. Zależy od genetyki, poziomu tłuszczu w twoim organiźmie, wielkości mięśni brzucha itd. To tak samo, gdyby ktoś zapytał"ile musze ćwiczyć, żeby podnieść ileś tam", albo "ile musze ćwiczyć, żeby mieć 45 w bicepsie itd.". Jak będziesz się przykładał[
DIETA!!!!! trening brzucha!!! aeroby!!] i jesteś dość chudy, to po pół roku na pewno będzie ci widac kaloryfer.