HSt po przerwie

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie (wyjazd za chlebem:/) . cel masaZrobiłem juz wprowadzenie tzn, lakkie treningi itp. jestem tez po max dla HSt i koncze SD. Wrzucam paln do speców zeby rzucili okiem.

[B]15-tki[/B]

Mc 2 s + wykroki 1s
Przysiad 2 s + uginanie podudzi 1 s
Wyciskanie lezac 2 s + brama 1s
Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening przypada Mc)
Podciaganie na drązku 1 s
Military press 1 s

[B]10-tki[/B]

Mc 2 s + wykroki 2s
Przysiad 2 s + uginanie podudzi 2 s
Wyciskanie lezac 2 s + brama 2s
Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening przypada Mc)
Podciaganie na drązku 2 s
Military press 2 s
biceps sztanga 1 s( w II tyg + 1s)
Wycisk wąsko 1 s( w II tyg + 1s)

[B]5-tki[/B]

Mc 3 s + wykroki 2s
Przysiad 3 s + uginanie podudzi 2 s
Wyciskanie lezac 3 s + brama 2s
Wiosło sztanga 3 s / (2 s jesli na trening przypada Mc)
Podciaganie na drązku 2 s
Military press 3 s
biceps sztanga 2 s
Wycisk wąsko 2 s

W treningach przysiadów dokładam 3 serie wspiec na łydki
do kazdego treningu 2 s unoszenie nóg w zwisie + 2 s allachów
Co sądzicie o mc ze szrugsem widziałem to w planach kilkakrotnie-wrzucic?
W dniu martwych ciagów aero po treningu lekko max 20 min (jestem ekto)

Wszystko masz w dziale,wystarczy poszukać.
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

a nie lepie jdac wioslo jak jest przysiad zeby co trening wyszly 2 cwicenia na plecy a nie raz 1 raz 3

kris zawsze na treningu mc beda jeszcze 2 cwiczenia na plecy, tylko ze raz bedzie wiecej(trening z przysiadami)a raz mniej (trening z mc)