plan treningowy do oceny....

plan pisałem sam i dlatego chce abyście go WY ocenili i powiedzieli co zmienic, co jest dobrze a co żle... z góry dzieki


Poniedziałek:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej
- wiosłowanie sztangą
- podciąganie sztangielki w opadzie
- przenoszenie sztangi na ławce poziomej poprzecznie


Środa:
- wyciskanie z przed/zza głowy
- wyciskanie sztangielkami
- uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojąc
- uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej


Piątek:
- unoszenie ramion w przód ze sztanga stojąc
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce zza głowy


kazde cwiczeni po 3 serie - 12,10,8 powtórzeń

z tego co widze jest tam tylko klatak i lapy

chyba ze zle widze

ziom, dobrze widzisz

plan zły, przeokropny w dodatku nie ma żadnych info...

no dobrze widzicie... bo mi chodzi szczególnie o łapy, plecy i klate nic wiecej...

no to nic wiecej w temacie