Proszę o pomoc z treningiem.

Witam. Chciałbym trochę poćwiczyć żeby wyrzeźbić mięśnie(najbardziej klatkę biceps i brzuch) i nabrać trochę siły(Od razu piszę że się za bardzo nie znam :P) .Uprawiam często sport a najbardziej z tego biegam i trochę kopie piłkę, uczęszczam na treningi z lekkiej atletyki i na siłowni jestem parę razy ale to i tak robię siłę biegową itp. lecz nie wiem jaki trening wybrać raczej w domowych warunkach, i czy zażywać jakieś odżywki, od razu mówię że nie chce spuchnąć bo dużo osób właśnie tak skończyło, mi zależy tylko na takim małym umięśnieniu. Już chyba wszystko napisałem co miałem napisać jak macie jakieś pytania piszcie. Z góry dziękuje! Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 52

Wzrost: 174

Cel treningowy: Umięśnienie i Śiła

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Parę razy na treningu

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE ZAŻYWAM!

Zmieniony przez - Marezio w dniu 2009-10-30 20:49:18

ojoj twoja waga jest mierna wręcz kobieca, heheh nie obrażaj się
tak ci tylko piszę żeby cię zmotywować do DIETY.
Wbijaj w dział odżywianie albo zapomnij o wyglądzie <YES>,
umięśnienie i siła = dieta + trening , bez diety szukaj innych sportów
nie wiem szachy albo coś

DIETA, DIETA




I...nie uwierzysz....DIETA!!!
Musisz jeśc co najmniej 1,5g białka na kg masy ciała+dodatni bilans kaloryczny. Kiedyś też byłem straszliwym chudzielcem, jak zaczynałem i wiem, ze można to zmienić tak, że będziesz nie do poznania. Jak już uporasz się z dietą, możesz kupić jakieś białko dla uzupełnienia diety, ewentualnie gainera, choć ja tam nigdy gainera żadnego nie żarłem.


Zacznij trening i na początek może jakiś FBW[full body workout-trening ogólnorozwojowy, znajdziesz w forumowej wyszukiwarce jakieś przykładowe plany]. Po dwóch miesiącach przerzuć się na split[tez znajdziesz w wyszukiwarce zapewne, a jak coś, to wrzucisz do poprawy].

pozdr