ocena staz 3 lata

Ja bym wywalił ostatnie ćwiczenie na linkach i wrzucił coś cięższego jako pierwsze ćwiczenie-np. wąskie wyciskanie sztangi w wersji na triceps. Będziesz robił triceps pod innym kątem i do tego wrzucisz jakieś cięzsze, wielostawowe na triceps. Po barkach triceps nie jest az tak zajechany, jak po klacie, więc powinno ci styknąc. pozdr

Jesteś sezonowcem... Jeśli potrafisz trenować to już Ci daje 2 proste zestawy dzięki którym ja na swoje barki nie narzekałem.

I.

Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 8-12
Wznosy hantli na boki 4x 10-16
Wznosy w opadzie 3x 15

II.

Wyciskanie sztangielek na barki 5x 8-12
Wznosy na boki 4x 10-16
Wznosy przed siebie sztangielki 3x 8-12

III.

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12
Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12

Co do pompy. Można łatwo ją spowodować robiąc krótkie przerwy. Dodam iż barki to taka partia która lubi duża ilość powt. dzięki temu dostają dużego bodźca. Ważna jest technika i poprawne wykonywanie jeśli to będzie w połączeniu z dietą twoje barki będą jak kule armatnie. Preferuję do tego robić po 4 seriie kapturów hantlami lub sztangą. Barki staraj się budować raz tł i przód raz tył i bok a raz bok i przód, gdyż łatwo na nich złapać kontuzję lub je przetrenować dużą ilością ćwiczeń bo jak sam wiesz każde ćwiczenie jeśli nawet jest na bok to i tak zadziała choć trochę na przód. Pozdrawiam!

I nastepny tajemniczy kolega:) nic o Tobie nikt nie wie...
To tak jak bys poszedł do spowiedzi i spodziewał sie rozgrzeszenia bez powiedzenia grzechow...Im wiecej bedziesz tajemniczy tym mniej pomocy dostaniesz...easy...

a oto mój cały plan:
Poniedziałek Klata Biceps Brzuch
-Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog
-Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog
-Rozpietki Stały cieżar 4x12
-Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15
Biceps
-Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8
-Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8
-Modlitewnik co tydzien zmieniam hantle na sztange 12-10-8

-Podciaganie nóg do brzucha jak w a6w 3x15
-na rzymskiej ławce 3x15
-Skrety tulowia 3x15
lub linki

Wtorek Plecy

- Podciaganie na drażku 4x10
-Wiosłowanie Sztanga 3x10-8-8
-Wiosłwanie Hantla 3x10-8-8
-Sciaganie drazka do karku 3x
-Sciaganie Linki do brzucha 3x
-Martwy ciag 3x albo wrzucam go zamiast podciagania

Czwartek Nogi

-Przysiad ze sztanga na karku 4 12-10-8-6 progresja
-Suwnica 3x 15-12-10
-Ugianie Nog siedzac na czworoglowe 4x
-Ugnainie lezac na dwoglowe 4x
-łydki wpiescia na palce 5x

Piatek barki Triceps jw