zeik1908
Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego ->
A
Wycisk na płaskiej
Wycisk z za karku ( tu 3 S )
MC
drązek
Przysiad przedni
pompki na poręczach
uginnaie ram. ze sztangą
Przedramię [podchwytem i nachwytem]
wspięcia na palce stojąc[lydki]
B
Przysiad tylni
martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie
Wycisk na skosnej
wyc. francuskie od czola
drag curl
unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria
brzuch; 3 dobrze dobrane ćwiczenia; możesz być superseria
Moje rekordy siłowe to :
wycisk na klatkę płasko - 95 kg ( 80kg x 7 )
wycisk na barki 70 kg ;/ - 60kgx4
MC - 160kg ( serie robię sobie 100x8 110 x 8 ,120-140kg i do max)
Siady - 120 kg ( dawno już 130 pójdzie )
drążek - wrzucam 5 kg i robię 6-8 powtrz. do klatki
wiosło - 65-75kg robię serie
uginanie ramion ze sztangą - 37 kg robię serię :(
Moje pytanie brzmi, czy mój trening jest dobry i czy jest
coś na czym powinienem się mocniej skupić, osobiście
chciałem poprawić wycisk na barki ale coś mi siła w tym nie idzie.
Proponujecie jakieś regresje progresje? Zazywczaj robię progresję
prawię zawszę coś tego typu np. klata :
70 kg x 8 lajtowo
70 kg x 8
80 kg x 6
80 kg x do max
czasem inaczej w siadach wrzucam se 110 kg i robię 4 serie
ciężarem właściwym.
Doradźcie no coś jak najlepiej ciężar wrzucać żeby fajnie siła szła bo zawsze robiłem masę i nie ogarniam tego.
Proszę o rady, z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88 kg :)
Wzrost: 178
Cel treningowy: tera siła tak to masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co trzeba jest
Dieta: a co to ? <LOl2>
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: suple xD heh
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-10-30 22:09:12
A
Wycisk na płaskiej
Wycisk z za karku ( tu 3 S )
MC
drązek
Przysiad przedni
pompki na poręczach
uginnaie ram. ze sztangą
Przedramię [podchwytem i nachwytem]
wspięcia na palce stojąc[lydki]
B
Przysiad tylni
martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie
Wycisk na skosnej
wyc. francuskie od czola
drag curl
unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria
brzuch; 3 dobrze dobrane ćwiczenia; możesz być superseria
Moje rekordy siłowe to :
wycisk na klatkę płasko - 95 kg ( 80kg x 7 )
wycisk na barki 70 kg ;/ - 60kgx4
MC - 160kg ( serie robię sobie 100x8 110 x 8 ,120-140kg i do max)
Siady - 120 kg ( dawno już 130 pójdzie )
drążek - wrzucam 5 kg i robię 6-8 powtrz. do klatki
wiosło - 65-75kg robię serie
uginanie ramion ze sztangą - 37 kg robię serię :(
Moje pytanie brzmi, czy mój trening jest dobry i czy jest
coś na czym powinienem się mocniej skupić, osobiście
chciałem poprawić wycisk na barki ale coś mi siła w tym nie idzie.
Proponujecie jakieś regresje progresje? Zazywczaj robię progresję
prawię zawszę coś tego typu np. klata :
70 kg x 8 lajtowo
70 kg x 8
80 kg x 6
80 kg x do max
czasem inaczej w siadach wrzucam se 110 kg i robię 4 serie
ciężarem właściwym.
Doradźcie no coś jak najlepiej ciężar wrzucać żeby fajnie siła szła bo zawsze robiłem masę i nie ogarniam tego.
Proszę o rady, z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88 kg :)
Wzrost: 178
Cel treningowy: tera siła tak to masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co trzeba jest
Dieta: a co to ? <LOl2>
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: suple xD heh
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-10-30 22:09:12
Nie ma diety, nie ma sylwety
Krzysztof Piekarz
rower1
