Moja dieta

Witam! Mam 19 lat, waże 113 kg, jestem endomorfikiem. Chciałbym przedstawić do oceny moją dietę:

I posiłek godz. 9:00:
- 3 jajka (3 białka, 1 żółtko)
- pomidor x1
- musli 50g

II posiłek godz 11:30:
- ryż paraboliczny 100g
- piers z kurczaka 100g
- warzywa na parze 80g
- oliwa

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:
- Carbo + WPC

TRENING...

POSIŁEK POTRENINGOWY:
- Carbo + WPC

III posiłek godz: 14:00
- puszka tuńczyka 150g
- ryż paraboliczny 100g
- pomidor/ogórek x1
- oliwa

IV posiłek godz: 16:30
- twaróg chudy 100g
- ryż paraboliczny 100g
- warzywa na parze 80g

V posiłek godz: 19:00
- makaron 80g
- mintaj 100g
- pomidor
- oliwa

VI posiłek godz: 22:00
- twaróg chudy 100g
- oliwa

Proszę o sugestie :)

I posiłek godz. 9:00:
- 3 jajka (całe)
- pomidor x1
- musli 50g
orzechy

II posiłek godz 11:30:
- ryż paraboliczny 100g
- piers z kurczaka 100g
- warzywa na parze 80g
- oliwa

TRENING...

POSIŁEK POTRENINGOWY:
- Carbo + WPC

III posiłek godz: 14:00
- chude mięso lub ryba nie z puszki
- ryż paraboliczny 100g

IV posiłek godz: 16:30
- makaron 80g
- mintaj 100g
- pomidor
- oliwa

V posiłek godz: 19:00
chude mięso/warzywa olej lniany

VI posiłek godz: 22:00
- twaróg chudy 100g
- oliwa
warzywa

rozumiem że to ma być redukcja? to zrób jakieś obliczenia podałem Ci przykład jak jadłospis może wyglądać nie liczyłem wartości pozdr